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3 Holiday Depression Trigger (Und wie man sie besiegt)

Geschenke zu sehen. Parteien. Familienzeit. Die Ferienzeit ist voller potenzieller Stressoren, die "die schönste Zeit des Jahres" zu einer Superbesteuerung machen können. Wenn Sie den Druck des Winters und alle damit verbundenen Verpflichtungen spüren, sind Sie nicht allein. Sehen Sie sich das Video an, um die häufigsten Ursachen für Traurigkeit in der Ferienzeit zu sehen - und wie Sie sie erobern können.

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Haben Sie keine Zeit zuzuschauen? Lesen Sie die vollständige Niederschrift:

Auslöser # 1: Sie versuchen, der perfekte Gastgeber zu sein

Sagen Sie "nein" mehr: Urlaub einkaufen, kochen, Karten senden und Teilnahme an jedem Urlaubsereignis kann stressig sein. Tun Sie weniger und genießen Sie mehr.

Plan ahead : Zeichnen Sie in den Restaurationsroutinen zwischen Urlaubsbehandlungen und Zusammenkünften wie Lesen, Nickerchen oder Sport.

Brechen Sie mit alten Bräuchen: Wenn Sie sind einsam oder trauernd, probiere etwas Neues aus - du wirst alten Auslösern ausweichen und neue angenehme Erfahrungen schmieden.

Vergiss die Perfektion: Schwitze keine Dekorationen oder Geschenke. Erstellen Sie stattdessen eine Liste mit einfachen Dingen, die Sie glücklich machen, und konzentrieren Sie sich auf diese.

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Auslöser # 2: Familiengepäck

Raus des Hauses: Lüfte deine zankenden Verwandten. In der Öffentlichkeit zu sein, entmutigt laute Stimmen und schlechtes Benehmen, und die Belichtung mit Tageslicht hilft, das gute Gefühl von Serotonin zu fördern.

Vermeiden Sie Familienkonflikte: Üben Sie neutrale Antworten wie "Lassen Sie uns darüber reden" kann sehen, wie Sie sich so fühlen würden. "

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Auslöser # 3: Schlafverlust

Schlaf planen: Es besteht eine Verbindung zwischen Schlafverlust und Depression Versuchen Sie also, Ihre vollen 8 Stunden pro Nacht zu bekommen.

Priorisieren Sie Ihre Trainingseinheiten: Sport kann die Stimmung verbessern. Versuche, 35 Minuten lang, 5 Mal pro Woche, zügig zu gehen.

Verbrauche kein Essen oder Alkohol: Bereite dich in der Woche vor dem Essen auf gesunde Mahlzeiten vor. Iss ein Stück Kuchen, nicht drei, und trinke volle Gläser Wasser zwischen alkoholischen Getränken (oder überspringe sie ganz).

Hole Hilfe: Rufe Freunde, Selbsthilfegruppen oder Psychiater an, um dir zu helfen die Saison.

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