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3 High-Tech-Diäten, die funktionieren

In der Vergangenheit konnten sich nur Prominente und Superreiche einen persönlichen Trainer, einen privaten Koch und einen inspirierenden Guru leisten. Jetzt kann der Rest von uns Diät-Trainer in unseren Gesäßtaschen buchstäblich haben. Diese geheimen Waffen, die auch als Gesundheits- und Fitness-Apps bekannt sind, sind heiß: Laut der mobilen Analyseplattform Localytics gab es allein im letzten Jahr einen Zuwachs von 19 Prozent bei neuen Apps. "Neuere Apps sind viel ansprechender, motivierender und benutzerfreundlicher als die vorherige Generation", sagt Bonnie Spring, PhD, Direktorin des Zentrums für Verhalten und Gesundheit an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. Und sie arbeiten. Experten sagen, dass Diätetiker, die apps in ihren Gewichtverlustbemühungen einschließen, größeren Erfolg erzielen, als die, die nicht sind. Wir haben drei Health Leser zu jedem Test einer führenden digitalen Diät gebeten und darüber berichtet. Sehen Sie, wie die Werkzeuge ihnen geholfen haben und was sie für tun können.

Mehr: 16 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Schnell

Alex Beauchesne Das Programm: Sparkpeople.com
Tester Amanda Tirado; 36; Lehrer
Startwerte 5'3 "; 162 lb.
Verlust von Pfunden 11
Kosten Frei

Ihre Diätgeschichte
" Ich konnte immer bleiben bei einem gesunden Gewicht durch regelmäßiges Training. Aber mit meinen familiären und beruflichen Verpflichtungen ist es schwieriger, Zeit zu finden, um richtig zu trainieren und zu essen. "

So funktioniert's
Die SparkPeople Diät- und Fitness-Tracker-App bietet einen vollen wöchentlichen Mahlzeitenplan und ermöglicht Ihnen, Ihre persönlichen Daten aufzuzeichnen Essen Sie, zusammen mit Ihrer körperlichen Aktivität.Sie ​​erhalten SparkPoints für das Folgen gesunder Gewohnheiten, wie das Essen von Obst und Gemüse.Bonus: Die Begleitseite bietet Speisepläne, Trainingsvideos und Message Boards, die es leicht machen, Tipps zu teilen und soziale Unterstützung zu finden.

Tech Triumphe
"Das Beste ist die Speisekarte mit einer Einkaufsliste, also ist alles geplant. Es gibt eine schöne Auswahl an frischem Essen auf der Speisekarte - nicht wie die verarbeiteten Tiefkühlgerichte, die ich manchmal esse ?? und es ist alles einfach vorzubereiten. Die 10 bis 15-minütigen Trainingseinheiten sind praktisch: Ich kann mich vor dem Abendessen in eine Kickbox-Session schleichen. Ich liebe auch den GPS-Tracker der App, den ich für Spaziergänge und Läufe benutze. "

Welche Bytes
" Die App war ein wenig unruhig: Manchmal, als ich mich anmeldete, bekam ich eine Nachricht, dass ich nicht eingetreten war jedes Essen an diesem Tag, auch wenn ich hatte, und meine täglichen Mahlzeit Pläne fehlten! Während ich in der Lage war, bei ein oder zwei SparkPeople-Mahlzeiten pro Tag zu bleiben, ist es schwierig, auf dem Ziel zu bleiben, wenn Ihr Partner Ihren Plan nicht befolgt. "

Expert Wiegen
" Dies ist einer der umfangreichsten Programme für Diät- und Übungsgeräte ", sagt Sherry Pagoto, PhD, außerordentliche Professorin für Medizin an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester." Die soziale Unterstützung ist ein entscheidender Weg, um motiviert zu werden. "Social-Media-Sharing kann auch inspirierend sein; In einer Studie waren Diätwillige, die über ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion twitterten, erfolgreicher als die, die es nicht taten: Alle zehn Tweets entsprachen einem Verlust von etwa 0,5 Prozent des Körpergewichts.

Mehr: Beste Snacks zur Gewichtsreduktion

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Alex Beauchesne Das Programm: Weight Watchers Online
Tester Lyla Naseem Gleason; 45; Blogger
Starting stats 5'2 "; 142 Pfund.
Pfund verloren 7
Kosten Beginnt bei $ 19 pro Monat; Anmeldegebühr (einschließlich Zugang zu allen Online-Funktionen und mobilen Apps)

Ihre Diät-Geschichte
"Vor zehn Jahren verlor ich 10 Pfund auf Weight Watchers, die ich (und mehr!) Postbaby wiedererlangte war vorsichtig, wieder mitzumachen, weil ich keine Zeit für die wöchentlichen Treffen hatte. "

Wie es funktioniert
Es weist jedem Essen einen numerischen Wert zu, basierend auf seinem Protein-, Kohlenhydrat-, Fett- und Ballaststoffgehalt. Zu den Apps gehören ein Tracker für Essen und Aktivitäten, Spickzettel zur Dekodierung von Menüs und Diät-freundliche Optionen, ein Barcodescanner zur Verwendung in Lebensmittelgeschäften zur Berechnung der Punktewerte von Produkten sowie eine Datenbank mit mehr als 4.000 Rezepten und 266.000 Lebensmitteln.

Tech triumphiert
"Es ist ein Kinderspiel, den Überblick zu behalten, was ich esse ?? und nicht zu übertreiben. Die Verwendung des Scanners hat mich davor bewahrt, übermäßig dickes Zeug zu kaufen. Die Cheat Sheets App war besonders toll. Ich benutzte es, um eine gesunde Entscheidung zu treffen, als wir bei KFC anhielten - gegrillte Hühnchenbrust und Mais! "

Welche Bytes
" Der Scanner hat nicht immer jedes Produkt erkannt, das ich ausprobiert habe. Also wenn ich kaufen wollte eine bestimmte Art von Joghurt, sagen wir, es hätte vielleicht nicht alle Geschmacksrichtungen gehabt. Das gleiche galt für Sport. Während es Aktivitätspunkte für Grundlagen wie Laufen und Schwimmen gab, musste ich manchmal ein Training abbrechen. Zum Beispiel trat ich ein Meine Bildhauer-Klasse als 20 Minuten Gewichtheben und 20 Minuten Aerobic. "

Experten Wiegen
" Wir finden den größten Erfolg, wenn Menschen diese Apps als Ergänzung zu einem größeren Gewichtsverlust-Programm verwenden, das beinhaltet laufende Ernährungsberatung und Unterstützung ", sagt Robert Kushner, MD, Professor für Medizin an der Northwestern University Feinberg S Chool der Medizin. Fallbeispiel: In einer Studie verloren Diätetiker mit Zugriff auf Weight Watchers Mobile Apps, Online-Tools und wöchentliche Meetings fast 9 Pfund mehr als diejenigen, die eine DIY-Route gingen.

Mehr: 24 Food Swaps, die Kalorien schlürfen

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Alex Beauchesne Das Programm: MyFitnessPal
Tester Peggy Romano; 49; Stay-at-Home Mutter
Start Statistik 5'2 "; 165 Pfund.
Pfund verloren 15
Kosten Frei

Ihre Diät-Geschichte
" I Ich habe vor einem Jahr 30 Pfund nach einem Plan verloren, aber nach sechs Monaten war ich beschäftigt, habe angehalten und 15 Pfund zurückgewonnen. "

So funktioniert's
Mit fast 4 Millionen Lebensmitteln hat MyFitnessPal die größte Datenbank aller Smartphones Kalorienzähler ?? so gibt es keine Entschuldigung nicht , um Fett Gramm und Kalorien zu überprüfen.Es hat auch Kalorien-Burn-Info für Hunderte von Übungen.Sie können sogar ping Freunde im Falle einer Diät Notfall (oh nein, Nachos !) und posten Sie Updates auf Social Media.
Tech Triumphe
"Ich liebe es, wie Sie Ihre täglichen Kalorien berechnen, wenn Sie ein Workout eingeben. Wenn ich einen Morgenspaziergang mache, ist es so, als hätte ich noch nie gefrühstückt ?? Ich bekomme automatisch 300 Kalorien mehr! Es gibt Tonnen von Lebensmitteln in der App, die das Protokollieren von Mahlzeiten und Snacks viel einfacher macht. Mein Lieblingsteil: Wenn Sie die App wissen lassen, dass Sie mit dem Training und dem Essen für den Tag fertig sind, erhalten Sie eine Nachricht: Wenn Sie so weitermachen, werden Sie in fünf Wochen um X Pfund leichter. I finde das so motivierend. "

Welche Bytes
" Insgesamt ist es einfach zu benutzen, aber es war nicht immer möglich, Essen und Sport zu protokollieren. Als ich zum Beispiel in den Urlaub fuhr, wurde es mir zu schwer, mitzuhalten und ich kam aus der Bahn. "

Experte Wiegen
" Diese App ist einfach zu bedienen und hat eine so große Auswahl an Lebensmitteln " sagt Pagoto. "Und da es eines der beliebtesten ist, tendiere ich dazu, es Leuten zu empfehlen, weil sie eher Freunde finden, die es auch benutzen, was ihnen hilft, sie zur Rechenschaft zu ziehen." A 2013 Consumer Reports Eine Umfrage unter 9.000 Lesern, die 13 Programme zur Gewichtsreduktion (einschließlich Jenny Craig, Weight Watchers und Nutrisystem) durchgeführt hatten, ergab, dass die meisten Menschen mit MyFitnessPal zufrieden waren und somit ein echter BFF - Körperfreund für immer.

Classic Weight-Loss-Regeln, die funktionieren
Die heutigen digitalen Diäten basieren auf drei Kernprinzipien, die jetzt wahr sind und immer sein werden.

Denken Sie daran: Kalorien in, Kalorien aus
"Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien, also um eine jede Woche zu verlieren, müssen Sie mehr verbrennen als Sie aufnehmen, um ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu schaffen ", sagt klinische Gesundheit psyc Hologin Bonnie Spring, PhD.

Verfolgen Sie, was Sie essen
"Auf diese Weise können Sie Problembereiche in Ihrer Ernährung ausfindig machen, wie diese" kostenlosen "Bisse, die Sie von den Tellern Ihrer Kinder und Ehemänner stehlen", sagt Spring . "Darüber hinaus erhöht es Ihr Bewusstsein für die Kalorienzufuhr und deren Folgen, was sich in einem besseren Verhalten niederschlägt."

Verantwortlich sein
"Der Kontakt zu anderen für soziale Unterstützung hilft, weil Gewichtsverlust frustrierend sein kann", sagt Spring. "Und es hält Sie ehrlich. Wenn andere Ihre Ziele kennen, ist es viel schwieriger, sie zu verlassen."

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