Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

3 Hochintensitätsintervall wird schneller zum Fett verbrennen


Wir sind alle auf Zeit gedrückt. Der Versuch, diese einstündige Cardio-Camp-Trainingseinheit einzubauen, kommt vielleicht nicht so oft vor, wie wir es gerne hätten.

Glücklicherweise funktioniert das High Intensity Interval Training (H.I.I.T.). Was früher eine volle Stunde dauerte, kann halbiert werden.

Dieser Ansatz wird auch als Tabata-Training bezeichnet: eine sehr effektive Alternative zum langen Ausdauertraining.

Auch wenn es viel weniger Zeit braucht, kann es uns geben die gleichen gesundheitlichen Vorteile und Fettverbrennung Ergebnisse, die wir von längeren Trainingsaktivitäten bekommen.

Wie es geht:
Nehmen Sie Ihre bevorzugten grundlegenden athletischen Bewegungen und Kraft für 20-30 Sekunden, gefolgt von einer kurzen Erholung von 10 -15 Sekunden

Schließe die Schaltung so oft du kannst ab. Stellen Sie sicher, dass Sie sich danach gut dehnen.

1. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Liegestütz- oder Plankenposition. Heben Sie einen Fuß und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Bauchmuskeln, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Kern fest. Wechseln Sie die Füße schnell, als ob Sie rennen würden. Versuchen Sie, Ihren Hintern nicht auf und ab zu heben. Behalten Sie beim Laufen eine neutrale Position bei. '

2, Puddle Jumper
Balance auf einem Fuß, leicht hockend. Machen Sie einen weiten Sprung oder springen Sie auf den anderen Fuß, als ob Sie über eine Pfütze springen würden. Achten Sie beim Landen darauf, dass Sie Ihr Bein ganz nach vorne bringen. Springen Sie so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen.

3. Bonus-Herausforderung! Superhero Leap
Beginne in einer Ausfallposition. Versetzen Sie Ihr Gewicht nach vorne und springen Sie direkt von Ihrem Vorderbein hoch. Verwenden Sie Ihre Arme für ein wenig Schwung. Kehre zur Longe-Position zurück und wiederhole den Sprung auf der gleichen Seite so lange wie möglich, bis zu 30 Sekunden, bevor du die Seite wechselst.

Faith Dey ist ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits-Coach, spezialisiert auf Frauen-Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen Fitness-Profis in den USA zu zertifizieren und ist ehemalige Co-Gastgeberin von ESPN's Crunch Fitness.
Lesen Sie mehr:

  • Ihr 10-Minuten Plank Workout
  • Intensives Cardio- und Strength Circuit Workout
  • Das Beste Post-Workout Stretches

Senden Sie Ihren Kommentar