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3 Schnelle Tricks, um Ihre Stimmung zu stärken und besser über alles zu fühlen

Ob Sie mit Arbeitsstress, persönlichen Problemen zu tun haben, oder einfach nur aus der Fassung gebracht werden Nachrichten in diesen Tagen ist es leicht, in einen Funk zu fallen - und kann schwierig sein, sich selbst herauszuziehen.

Wenn Sie sich eine Weile blau fühlen, kann es helfen, mit einem Psychologen zu sprechen. Aber Forschung schlägt auch vor, es gibt einige schnelle und einfache Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen, zumindest vorübergehend und vielleicht sogar langfristig, sagt Stephen Schueller, PhD, Assistant Professor für Präventivmedizin an der Northwestern University Center for Behavioural Intervention Technologies. Wenn du eine freie Stunde hast und du nach einem Muntermacher suchst, hier ist, wie er vorschlägt, dass du ihn ausgibst.

Mach etwas Bewegung

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen in der Welt steigert Gehirn und zahlreiche Studien zeigen, dass das Wohlgefühl nach dem Training mindestens mehrere Stunden dauern kann. Eine neue Studie im American Journal of Psychiatry legt nahe, dass es schon nach einer Stunde Training in der Woche helfen kann, einige Fälle von Depression zu verhindern.

Diese Studie, die mehr als 22.000 norwegische Erwachsene im Durchschnitt von 11 Jahren, fanden heraus, dass Menschen, die überhaupt keine Bewegung berichteten, im Verlauf der Studie eine 44% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, Depressionen zu entwickeln, als diejenigen, die mindestens eine Stunde pro Woche hatten.

In dieser Studie wurden schützende Effekte für die Ausübung aller Intensitätsstufen beobachtet, vom gelegentlichen Gehen bis zum harten Schweißfest. Aber Schueller sagt, dass es für kurzzeitige, stimmungsaufhellende Vorteile am besten ist, dass man sein Herz wirklich pumpt. "Es muss definitiv kein sehr langes Training sein", sagt er. "Aber andere Forschung hat gezeigt, dass es etwas intensiv sein muss - mehr als nur leicht zu Fuß - um diese unmittelbaren psychischen Vorteile zu bekommen."

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Lerne einen alten Freund kennen

Ob du einen Kumpel aus der Kindheit anrufst, den du schon lange nicht mehr gesehen hast oder dich mit deinem Nachbarn bei einer Tasse Kaffee getroffen hast - eine Stunde sinnvolle Konversation zu verbringen kann ernsthafte Vorteile für dich haben psychische Gesundheit, sagt Schueller. Sich zu einem immer fröhlichen Freund zu wenden, kann dir sogar dabei helfen, seine oder ihre gute Laune zu "fangen", so eine aktuelle Studie in Royal Society Open Science .

"Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen ist etwas, was wir nicht tun Ich mache nicht genug, und es hat viel mit unserem Glück und Wohlbefinden zu tun ", sagt Schueller. Um die Vorteile der Stimmungsaufhellung zu verdoppeln, schlägt er vor, Bewegung und soziale Interaktion zu kombinieren - indem Sie zum Beispiel einen Kumpel zu Ihrem regelmäßigen Spaziergang oder Jogging einladen.

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Schreibe (und denke darüber nach), wofür du dankbar bist

Ein Dankbarkeitsjournal wurde sowohl mit kurzfristigen Stimmungsverbesserungen als auch mit einem verringerten Risiko für Depressionen im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht. Einige Experten empfehlen, drei Dinge am Tag niederzuschreiben, für die Sie dankbar sind, aber Schueller sagt, dass er es vorzieht, seinen Segen besser zu verstehen.

"Ich schreibe jeden Tag eine Sache auf, für die ich wirklich dankbar bin. und am Ende der Woche schaue ich zurück und denke über das Beste nach, was mir diese Woche passiert ist ", sagt er. "Ich mache dasselbe am Ende des Monats und am Ende des Jahres, und das ist es, was mich dazu bringt, zu meinem Tagebuch zurückzukehren und alles in die richtige Perspektive zu bringen."

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