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3 ÜBungen, die Sie machen können, wenn Sie buchstäblich keinen Bewegungsraum haben

Es ist eine Sache, nicht genug Zeit zum Trainieren zu haben, aber es ist eine andere Sache, nicht genug Platz zu haben . Diese Routine bekämpft beide Ausreden in einem schnellen, Herz-Pumpen Kettlebell-Training, das auf kleinstem Raum durchgeführt werden kann. Gepackter Fitnessraum? Atelierwohnung? Schlafsaal? Kein Problem! Dieses Training ist für dich.

Wie es geht: Nimm einfach eine Kettlebell (ich schlage vor, ein herausforderndes Gewicht zu verwenden, aber das ist immer noch überschaubar, wenn du von einer Übung zur nächsten gehst ohne viel Ruhe). Stellen Sie dann einen Timer ein und absolvieren Sie in 15 Minuten so viele Runden der folgenden Übungen wie möglich.

Beginnen Sie mit 14 Kettlebell-Schwüngen und bewegen Sie sich dann sofort zu 12 Becherkniebeugen und dann 10 Seitenbögen. Das ist eine Runde. Beginnen Sie dann am Anfang und sehen Sie, wie viele Runden Sie machen können.

Sie wissen nicht, wie Sie diese Übungen machen sollen? Hier sind einige Tutorials: Kettlebell Schaukeln, Kelchkniebeugen, Seitenbeugen.

Hinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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