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3 ÜBungen zum Stehlen von Frauen, die die Grammys rocken

Wir müssen zugeben, da war etwas an dem "Ton" Während der Grammy Awards letzte Nacht von der Bühne zu kommen, hat uns die Kinnlade fallen lassen - und das hat auch nichts mit diesem Kanye- und Beck-Moment zu tun. Wir sprechen über die ernsthaft geformten Körper einiger unserer Lieblingsmusiker und Promis. All diese engen Bäuche, formschönen Booties und sexy Schultern haben uns dazu gebracht, einen Fitness-Studio-Termin in unserem Kalender zu machen.

Fühlen Sie sich, als müssten Sie auch noch Ihr Training verbessern? Wir haben einige der must-do Bewegungen von drei unserer Mädchen Crushes von gestern Abend - Beyoncé, Kim Kardashian und Jennifer Hudson - mit freundlicher Genehmigung ihrer Trainer. Arbeite sie in deinen nächsten Schweißprozess ein, um deine eigene Form zu erhalten, die dem roten Teppich entspricht.

Beyoncés "Flawless" -Figur erhalten

Trainer: Marco Borges
Go-to-move: Side Plank mit Knee Tuck Twist
"Es wirkt mehr als nur Ihre Bauchmuskeln - es wirkt auch auf den unteren Rücken, schräge Bauchmuskeln und die Seiten der Brust", sagt Borges. Machen Sie drei Sätze, viermal pro Woche für eine schlankere Mitte in vier Wochen.

Wie man es macht: Legen Sie sich auf die linke Seite, auf dem Unterarm ruhend, mit geraden Beinen, linker Fuß vor rechts, rechter Ellenbogen gebeugt und die Hand hinter dem Kopf ruhend. Engagieren Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade diagonale Linie bildet (A) . Bringe langsam das linke Knie in Richtung deiner Brust, verdreh den Oberkörper und erreiche den rechten Ellenbogen bis zur Spitze des linken Knies (B) . Wiederholen Sie das 20-mal und wechseln Sie dann die Seiten.

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Erzielen Sie Jennifer Hudsons Angeberarme

Trainer: Harley Pasternak
Go- zu bewegen: Liegende Hantel Trizeps Extension
Diese super einfache Übung ist ein Klassiker aus einem Grund: Nur drei Sätze von 25 Wiederholungen zweimal pro Woche geben Ihnen schlanker, mehr geformte Arme in vier Wochen. Achte darauf, dass deine Ernährung und dein Cardio konsistent sind, sagt Pasternak.

So geht's: Lege dich mit gebeugten Knien und einer 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand auf deinen Rücken. (Haben Sie keine Gewichte? Verwenden Sie Suppendosen oder Wasserflaschen, sagt Pasternak.) Strecken Sie Ihre Arme nach oben zur Decke, die Handflächen zeigen sich einander gegenüber (1) . Arme an den Ellbogen einhängen und Hanteln zurück zu den Ohren führen (2) . Ziehen Sie den Trizeps an und strecken Sie die Arme nach oben, halten Sie die Oberarme senkrecht zum Boden und beugen Sie die Ellbogen während der gesamten Übung zur Decke.

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Bauen Sie Kim Kardashians Dynamitdierre auf

Trainer: Gunnar Peterson
Gehe zu Bewegen: Bulgarian Split Squat
"Ich liebe die Dehnung, die es im Hüftflexor des Hinterbeins bietet, was die Körperhaltung verbessert und somit die Körperhaltung verbessert Hintern sitzt da hinten. Ich liebe auch, wie es direkt vom Gesäß rekrutiert, wenn du hochfährst. Und jeder Gesäß muss sozusagen sein eigenes Gewicht ziehen, da man einseitig arbeitet ", sagt Peterson. Mache 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen pro Bein zweimal pro Woche, um deinen Po in nur 3 Wochen zu steigern.

Wie es geht: Vor einer niedrigen Bank stehen und eine 5- bis 8-Pfund-Hantel halten In jeder Hand mit dem rechten Fuß nach vorne treten. Beuge dein rechtes Knie und lege die Spitze deines linken Fußes auf die Bank (1) . Senken Sie Ihre Hüften, bis sie gerade mit dem rechten Knie sind, und halten Sie das Knie über dem Knöchel (2) . Zurück zur Ausgangsposition.

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Mit zusätzlicher Berichterstattung von Rozalynn S. Frazier.

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