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3 Einfache Schritte, um einen Kopfstand zu machen

Headstand sind die Könige der Yoga-Praxis. Sie regen den Blutfluss zum Gehirn an, sie können helfen, Haarausfall zu bekämpfen, sie geben Ihnen Energie und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren. Viele Menschen haben Angst davor, auf den Kopf zu gehen, aber mit diesen einfachen Schritten werden Sie sich wohl und sicher fühlen, wenn Sie umkehren.

1. Dolphin
Beginne mit Delfin-Pose oder was ich Yogi-Liegestütze nenne: Geh auf alle Viere, lege deine Unterarme auf den Boden und verschränke deine Finger zu einer gefalteten Faust. Drücke fest in deine äußeren Hände und Unterarme, stecke deine Zehen unter und drücke mit dem unteren Körper nach oben zu einem nach unten gerichteten Hund. Heben Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und greifen Sie Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken ein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln hoch und runter, während Sie zum Unterarmplanken rollen und sich vorstellen, dass Sie Ihr Kinn vor Ihren Fäusten klopfen können. Atme aus, zurück zu Delfin. Wiederholen Sie die Sequenz 8 bis 10 mal. Du kannst diese Yogi-Liegestütze jeden Tag machen, um Kraft und Ausdauer im Kern- und Schultergürtel aufzubauen.

2. Ei
Übe jetzt deine Eiform. Wenn du ein Ei halten kannst, kannst du definitiv zum Kopfstand kommen. Es ist besser, nicht aufzusteigen, sondern den Auftrieb mit der Bauchmuskulatur zu kontrollieren. Dieser Schritt lehrt, wie man diese Kernkraft findet. Gehe von Dolphin aus mit deinen Füßen näher an deine Hände heran, lockere deine Handflächen, damit ein wenig Platz bleibt (als ob du einen Tennisball zwischen deinen Fäusten hältst) und platziere die Krone deines Kopfes an der Basis deines Handgelenke. Halten Sie den Schultergürtel fest, strecken Sie Ihre Bauchmuskeln aus und gehen Sie so nah wie möglich an Ihren Füßen, bis Sie Ihre Knie in Ihren Achselhöhlen stützen können. Stellen Sie sich das wie eine umgekrempelte Krähe vor; und benutze deine unteren Bauchmuskeln, um deine Füße vom Boden zu heben, bis du im Ei bist.

Foto: Appcession

3. Kopfstand
Sobald Sie sich in der Eiform sicher fühlen, strecken Sie Ihre Beine geradeaus bis zur Decke und kommen in einen Kopfstand. Halten Sie die Schultern von den Ohren und den Unterarmen fest in die Matte gedrückt. Benutze deinen Kern und deine Beine, um dich oben zu halten, und pass auf, dass du nicht in deinen unteren Rücken einsinkst. Sie können dies immer an einer Wand machen, Sie werden den unteren Rücken an der Wand in Ihrer Eiform fühlen, bevor Sie die Beine nach oben schieben. Dann können Sie versuchen, Ihre Hüften und senken Sie sich zurück von der Wand und schließlich Ihre Füße. Ich ziehe es jedoch vor, es in der Mitte des Raumes zu machen, weil Sie im schlimmsten Fall einen Purzelbaum schlagen und sich daran gewöhnt haben, es ohne die Trainingsräder zu tun. Wenn du dich zu sehr an der Wand gewöhnt hast, musst du eventuell die Trainingsräder ablegen.

Wenn dir dein Nacken oder der untere Rücken stört, komm sofort vom Kopfstand herunter. Sie müssen in der Lage sein, sich mit Ihrem Kern und Oberkörper und durch das Strecken Ihrer Beine zu unterstützen. Geh zurück zu Delfin-Liegestützen, bis du die Kraft hast, dich zu halten. Üben Sie weiter und bald werden Sie regelmäßig auf den Kopf gehen!

Foto: Appcession


... oder Stativ Kopfstand

Sie können dies auch in einem Stativ für eine breitere Basis tun - es könnte einfacher sein, hineinzukommen ganz am Anfang. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihren Kopf etwa 10 Zoll vor ihnen. Beuge die Ellbogen und drücke deine Hüften in den Hund nach unten. Drücken Sie in Ihre Hände und auf den Kopf und balancieren Sie Ihre Knie auf den Ellbogen im Stativ Ei, bevor Sie Ihre Beine bis zur Decke ausstrecken. Sobald du fortgeschrittener bist, kannst du versuchen, deine Beine direkt vom Boden hochzuziehen und dich dabei auf deine Bauchmuskeln zu stützen.

Kristin McGee ist ein führender Yoga und Pilates Instruktor und Experte für gesundes Leben mit Sitz in New York City. Sie ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, die regelmäßig prominente Kunden in New York und Los Angeles ausbildet. Sie dient als Gesundheits-Fitness-Editor und ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen. Ihre neueste in einer großen Sammlung von Fitness-DVDs ist YogaSlim. Folge ihr auf Twitter @KristinMcGee und mag ihre Seite auf Facebook.

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