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3 Easy Mind Tricks, die Ihnen helfen, Heißhunger zu brechen

Du kennst das Gefühl: Du bist mitten in deiner Lieblingssendung und plötzlich hast du Lust auf einen Cupcake - obwohl du nur das Abendessen beendet hast.

Die meisten Heißhunger sind keine wirklichen Anzeichen für Hunger. Sie sind oft in Emotionen verwurzelt (wir sehen uns an, Angst), und sie sind schwer zu schlagen mit Willenskraft allein, vor allem, wenn Sie sich müde fühlen.

Aber die gute Nachricht ist, dass Heißhunger nicht unbegrenzt dauern . In einem kürzlich mit CNN geführten Interview erklärte Mary Beth Sodus, RD, Ernährungstherapeutin am Medical Center der University of Maryland, dass "das Verlangen, wenn man sie abwartet, verschwinden wird."

Um uns zu helfen, diesen ungesunden Drängen zu widerstehen vermeide geistloses Bingen - CNN hat diese drei nützlichen Tricks zusammengezählt, von denen jede so konzipiert wurde, dass sie Zeit gewinnen, bis dein Verlangen (was auch immer es ist) vorüber ist.

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Iss ein "sicheres Essen"

Denken Sie Karotten, Salat oder eine kleine rote gebackene Kartoffel. Sogenannte sichere Lebensmittel sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen (um sich zu sättigen) und brauchen auch eine Weile, um zu essen (wenn Sie also fertig sind, ist Ihr Brie-Verlangen lange vorbei). Sodus sagte CNN einer ihrer Favoriten ist Grapefruit. Es ist ein Superfood, das für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist, und verlangt auch Konzentration, um den Käse wegzuziehen.

Tippe deine Fantasie

Eine Theorie besagt, dass Heißhunger besteht, weil wir uns diese vorstellen Sie können ein Verlangen einfach vergessen, indem Sie sich etwas anderes vorstellen, erklärte Anne Hsu, PhD, Verhaltenswissenschaftlerin an der Queen Mary Universität von London, gegenüber CNN. "Wenn man diesen Teil des Gehirns kaputtmacht (sich das Essen vorstellt), kann es das Verlangen nicht mehr aufrechterhalten", sagte sie im Interview.

Hsu und ihr Team testeten eine App, die Menschen dabei helfen soll. Für den Versuch wurden 48 Personen aufgefordert, einen Knopf zu drücken, wenn ein Verlangen auftrat. Die App würde dann eine Bildaufgabe vorschlagen (wie sich ein Wald vorstellen), um das Gehirn vom Essen abzulenken. Die Ergebnisse ihrer Tests zeigten insgesamt eine Reduktion des Naschens.

Aber Sie brauchen nicht unbedingt eine App, um Ihre Fantasie zu feuern, wies Hsu auf CNN hin. Sie können eine Bildaufgabe selbst auswählen. Zum Beispiel, wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, versuchen Sie, ein weißes Pferd im Galopp durch ein Feld zu sehen, um Sie von den süßen Sachen abzulenken.

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Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Handy

Nehmen wir an, Sie sind in den Wirren eines Verlangens, in dem keine sicheren Nahrungsmittel zu sehen sind, und das weiße Pferd schneidet es einfach nicht. Ein Spiel könnte den Trick machen. CNN zitiert eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 in Addictive Behaviors , die Tetris für nur 3 Minuten reduziert Essen und Trinken Heißhungerattacken um etwa 14%.

"Spielen ein visuell interessantes Spiel wie Tetris beschäftigt die geistigen Prozesse Englisch: www.db-artmag.de/2003/11/e/2/99-2.php Es ist schwer, sich etwas Lebendiges vorzustellen und Tetris gleichzeitig zu spielen ", erklärte Studienautor Jackie Andrade, PhD in einer Pressemitteilung.

Tetris und andere visuelle Spiele wie Candy Crush und Angry Birds, kann dich nur lange genug ablenken, um all das zu vergessen ... was war es, wonach du dich wieder sehnte?

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