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3 Häufige Angstfallen und wie man sie vermeidet

Wenn Sie eine ängstliche Person sind, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt das ganze Leben sich nicht so viel Sorgen machen ??? zu "aufhören aufhören Dinge" ??? und â ??? einfach entspannen. ??? Vielleicht hast du es jetzt aufgegeben, dich besser zu fühlen und dich damit abgefunden, dass dir einfach etwas nicht passt.

Aber das stimmt nicht, sagt Alice Boyes, PhD, Autorin der Das Angst-Toolkit ($ 16, amazon.com). "Es ist gut, dass wir einige Leute in unserem Stamm haben, die mutig sind und einige, die vorsichtig sind", die eine normale [Glocke] -Kurve mit verschiedenen Arten von Menschen an beiden Enden schaffen, â ?? ? Boyes erklärt in einem Interview mit Gesundheit.

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Wie sie in ihrem neuen Buch argumentiert, ist das Problem, wenn Angst bekommt bis zu dem Punkt, dass es lähmt. Ich denke an diese Engpässe als Angstfallen. <

Boyes beschreibt den Prozess der aus diesen Fallen steigen als "Feinabstimmung" Dein Verstand. "Du lernst, wie du am effektivsten mit deiner eigenen Hardware und Software arbeitest," sagt sie.

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Hier gibt sie Ratschläge, wie man aus drei der häufigsten Fallen entkommen kann.

Du zögerst zu handeln, bis du 100 bist % ready

Ein großer Teil der Angst hat eine "Intoleranz gegenüber Unsicherheit". sagt Boyes. Es beinhaltet die Angst vor dem Scheitern und kann Sie im Kontemplationsmodus halten. Sie neigen dazu, viele Ideen in Betracht zu ziehen, ohne sie jemals auszuprobieren. Oder Sie befinden sich immer wieder in der Forschungsphase von Projekten.

Geben Sie sich frei: â ??? Anxiety-anfällig Menschen neigen dazu, auf die schlimmsten möglichen Ergebnisse zu konzentrieren, â ??? Sie sorgen sich zu sehr um das Risiko, etwas zu unternehmen, erklärt Boyes. Aber die Wahrheit ist, dass es normalerweise ein Spektrum von Möglichkeiten gibt: Als ich als Therapeut arbeitete, sagte ich meinen Klienten immer, dass sie das Schlimmste finden sollten, das passieren könnte, das Beste und das Realistischste Ding. Und es in dieser Reihenfolge zu tun. Die Idee ist, sich selbst die Chancen zu erkennen, die mit den Risiken verbunden sind, so dass Sie sich sicherer fühlen.

Ein weiterer Trick besteht darin, einen Plan zu erstellen, wie Sie im schlimmsten Fall zurechtkommen wahr. "Worriers denken immer, Was wäre wenn? Aber sie beantworten diese Frage niemals wirklich. Versuchen Sie nicht ständig, die negativen Ergebnisse zu vermeiden, sondern einen Aktionsplan. Dies kann Ihre Wahrnehmung von sich selbst als jemand stärken, der mit Widrigkeiten umgehen kann, wenn es auffällt, was beruhigend sein kann.

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Sie sind besessen von Fehlern

Over- Denken Sie an Missstepsâ, was bedeutet, dass Sie sie immer wieder in Ihren Gedanken wiederholenâ € œ, heißt Wiederkäuen und kann Sie in Knoten verheddern lassen.

Befreien Sie sich: â ??? Manchmal a Ein guter Weg, dem Kreislauf zu entfliehen, sind konkrete Schritte, um vorwärts zu kommen. Boyes sagt. Sie schlägt vor, dass Sie zuerst drei mögliche Aktionen notieren, die Sie jetzt machen können. Zum Beispiel, wenn Sie vor kurzem einen neuen Angestellten angestellt haben, der nicht arbeitet, anstatt sich über fehlende Löcher in seinem Lebenslauf oder anderen Zeichen zu schlagen, definieren Sie Ihre Optionen: 1) Sie könnten ihm weniger Verantwortung geben 2) Geben Sie mehr Führung 3) Feuern Sie ihn.

â ??? macht die Liste verschiebt Ihren Geist in einen produktiveren Modus, â ??? Boyes erklärt.

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Sie fürchten Kritik

Besorgt Menschen oft aus dem Weg, um Feedback zu vermeiden, weil sie sich selbst hart beurteilen, und Kritik von außen ist besonders ärgerlich. "Außerdem weißt du vielleicht, dass du die Kritik in deinen Gedanken für Tage und Wochen wiederholen wirst, und das macht es noch schwieriger." Boyes fügt hinzu.

Befreie dich: Versuche dich entspannt zu verhalten, wenn du eine Kritik bekommst. Auch wenn Sie sich zerquetscht oder defensiv fühlen mögen, senden Sie physische Signale, die Sie anerkennen, schlägt Boyes vor. Lass deine Schultern fallen. Hebe deinen Kopf. Entspanne deine Hände. Dies ist nicht nur eine Handlung: "Deine Gefühle und Gedanken werden schnell mit deinen nonverbalen Hinweisen Schritt halten."

Es kann hilfreich sein, einige vorbereitete Antworten vorbereitet zu bekommen, für den Fall, dass du stehen musst. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Lassen Sie mich darüber nachdenken, wie Sie am besten von hier fortfahren können. Ich werde dir ein paar Gedanken schicken. Das wird dir einige Zeit kosten, um die Informationen gedanklich zu verarbeiten und produktiv zu reagieren.

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