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3 Ab-Sculpting Moves inspiriert von unserem Lieblings-Golden Globe Looks

Rede über #absgoals. Der rote Teppich der Golden Globes von letztem Abend war eine Feier der getönten Mittelpartie, dank der von Sternen wie Jennifer Lawrence (die Beste Hauptdarstellerin einer Komödie), Brie Larson (Beste Schauspielerin in einem Drama) und Kate Hudson

Larson und Lawrence gingen mit gewagten Cutout-Ensembles, während Hudson entschied, ihre gesamte Mittelteil in einem knallenden zweiteiligen Kleid zu zeigen. Ihre bildhauerischen Geheimnisse? Power ab bewegt sich wie folgt:

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Einarmige Kniebeuge und Reihe

Laut Patrick Murphy, J. Law's Trainer während ihrer Hunger Games prep, sie konzentriert sich auf Doppel-Compound-Moves. Ein Murphy schlägt vor: die s Einarmige Kniebeuge und Reihe, die Fett überall verbrennt, indem man große Muskelgruppen in deinen Beinen rekrutiert, während die drehende Bewegung den Kern zielt.

Wie man tu es: Befestige ein Widerstandsrohr oder -band an einem stationären Objekt vor dir. Halten Sie sich mit der rechten Hand an den Griff, den rechten Ellbogen an der Seite, die linke Hand an der Taille. Tritt zurück, bis sich die Röhre straff anfühlt. Hocken Sie die Hüften nach hinten, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Schultern gesenkt und den rechten Arm gestreckt (A) . Während Sie stehen, ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts (B) . Kehre zu "A" zurück.

Mache 3 Sätze von 20 Wiederholungen pro Seite und nimm ein 30-Sekunden-Pausenintervall zwischen jedem Satz.

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Windmühle

Die Windmühle arbeitet Ihren ganzen Kern, ist aber besonders hilfreich, um Ihre Taille zu schmälern, so dass Sie eine hautenge Nummer mit seitlichen Ausschnitten ziehen können, wie es Brie Larson letzte Nacht getan hat. Sehen Sie zu, wie Cassey Ho, Gründer von POP Pilates, demonstriert.

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Vorgehensweise: Legen Sie sich flach auf eine Matte. Strecken Sie die Arme wie ein T aus und drücken Sie die Handflächen in den Boden. Ziehen Sie die Knie in die Brust, dann verlängern Sie die Beine in den Himmel mit spitzen Zehen. Schwinge die Beine auf eine Seite deines Körpers und halte beide Schultern auf dem Boden. Bringen Sie die Beine zurück in den Himmel und senken Sie die Beine auf die andere Seite. Tue 10 Mal und wiederhole die Bewegung mindestens dreimal pro Woche.

Trainertipp: Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Beine nicht bis zum Boden bringen kannst. Wenn Sie stärker werden, wird es einfacher. Bring sie so weit wie möglich nach unten, ohne die Schultern zu heben, oder verspürte Verrücktheiten im unteren Rückenbereich.

Criss cross

Kate Hudson hört immer wieder auf, uns mit ihrem Six-Pack zu überraschen ihr erster Ausflug in Crop Tops. Eines ihrer Geheimnisse? The Criss Cross, eine weitere Killer-schräge Bewegung, laut ihrer Trainerin Nicole Stuart.

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So geht's: Mit dem Gesicht nach oben liegen ziehe die Knie in den Bauch. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und bringen Sie Ellbogen und Knie zum Berühren oder so nahe wie möglich ( A ). Bringen Sie das linke Knie zum rechten Ellenbogen, drücken Sie beide so hart wie möglich zusammen und strecken Sie das rechte Bein ( B ). Halten Sie für 3 lange Zählimpulse, dann zurück zu "A" und halten Sie. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Knie und dem linken Ellbogen, während Sie das linke Bein verlängern. Dies ist 1 rep.

Machen Sie 10 Wiederholungen pro Tag, um einen flachen, getönten Bauch in weniger als einem Monat zu sehen.

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