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24 Tolle Gruppen-Workouts, die sich nicht wie Übung anfühlen


Bigstock / Greatist.com

Schlafen, auf die Toilette gehen, Gespräche führen - das sind Dinge, die ich mag mach es alleine. Übung war dagegen nie eine von ihnen. Für mich ist nichts so aufregend, als einen Freund zu meinem Lieblings-Yoga-Kurs zu bringen oder mich mit anderen Tanzköniginnen und -königen während eines Ballett-Barre-Workouts zu verbünden.

Ich bin immer auf der Suche nach neuen Wegen in einer Gruppe, besonders Aktivitäten das fühlt sich nicht wie das geniale Training an, das sie wirklich sind. Hier haben wir 24 Gruppen-Workouts so vielfältig wie Tanz-Tanz-Revolution, Kajakfahren und die Suzuki-Schauspiel-Methode (Hinweis: es beinhaltet eine viel Stampfen). Für diejenigen, die ein Solo-Workout bevorzugen oder lieber Teil eines Teams sind, ist für jeden etwas dabei.

Teamarbeit - Ihr Aktionsplan
Beim Gruppentraining geht es nicht nur darum, sich im Rücken zu verstecken Ecke, wo der Lehrer uns nicht sehen kann. Menschen, die mit einem Partner (sogar einem virtuellen) trainieren, sind in der Regel motivierter als diejenigen, die alleine gehen. Eine Studie fand sogar heraus, dass bestimmte Sportler höhere Belastungen während des Trainings tolerieren können, wenn sie von Teamkollegen umgeben sind. All diese Effekte könnten mit der Tatsache zusammenhängen, dass wir unsere beste Leistung zeigen, wenn andere Leute zuschauen. Aber es ist nicht die einzige Art von Gruppenfitness, Zumba Klassenkameraden mit Hüften zu beeindrucken, die nicht lügen.

Die folgenden 24 Übungen sind für die Robusten (die Wanderschuhe anziehen), die Yogis (plus ihre flexiblen Freunde) und die Techies (hey, Wii Sport). Haben Sie ein Training für diese Woche geplant? Probieren Sie eins von diesen!

Die große Natur
1. Hike it out. Trail-Mix, protzige Stiefel, eine tolle Bräune ... oh, richtig, und ein ernstes Training. An einem freien Wochenende, eine Gruppe von Freunden zusammenkommen und auf eine schöne Outdoor-Strecke gehen. Es ist ziemlich offensichtlich, dass Wandern und Klettern zu einem tollen Cardio-Workout führt, aber Wanderer sind auch eher glücklicher und genießen vielleicht sogar das Leben mehr als der Rest von uns. Freunde nicht knackig genug? Mache neue in einer dieser Wandergruppen.

2. Tritt auf ein Kajak. Reihe, rudert, rudert das Boot. Jeder Schlaganfall ist ein weiterer Schritt in Richtung körperliche Fitness. Ein unerwartetes Training mit wenig Kraftaufwand, Kajakfahren ist eine perfekte Möglichkeit, die Natur zu schätzen, während Sie die Arme und den Rumpf stärken und Hunderte von Kalorien verbrennen. In einigen dieser Gruppen finden Sie andere Wassersportler.

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3. Mache Wellen. Der Wellenschlag gegen zerklüftete Felsen, das Schäumen von Schaum an den Seiten des Gummibootes und niemand denkt über die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von Wildwasser-Rafting nach. Rafters bekommen einen Arm-, Bauch- und Rumpftraining und können etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem bringt jedes Floß tolle Gruppenerinnerungen mit nach Hause.

4. Bring das Fahrrad raus. Es gibt nichts Besseres, als den Wind in deinen Haaren zu spüren und ihn in jemand anderem zu sehen. Radfahren ist ideal für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskeln aufzubauen und sogar das Immunsystem zu stärken. Außerdem sind Leute, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, besonders glücklich. So finden Sie andere Fahrradenthusiasten oder greifen Sie einfach ein oder zwei Freunde und machen Sie sich auf den Weg.

5. Rock on. Sprechen Sie über vertrauensbildende Übungen. Versuchen Sie, an einer Klippe baumeln zu lassen (natürlich mit entsprechender Ausrüstung) und warten Sie darauf, dass jemand Ihre Hand greift. Anfänger möchten vielleicht auf einer Indoor-Felswand beginnen und dann zum echten Ding übergehen. Einige der besten Vorteile sind eine verbesserte aerobe Fitness und stärkere Muskeln.

Freiwilligendienst
6. Ziemlich hoch im Park. Parks überall in den USA sind immer auf der Suche nach Freiwilligen, also melde dich noch heute, um die Natur zu schützen. Ob es sich um schwere Müllsäcke handelt oder um den Müll aus einem See zu hocken, die Rettung der Erde ist eine Gruppenarbeit und ein Teamtraining.

7. Keep it grün. Geh grün und freunde dich mit den Bäumen an. Sie können sich sogar mit einigen Leuten anfreunden, während Sie sich um Bäume kümmern oder neue pflanzen. Die Interaktion mit der Natur kann nicht nur der Umwelt helfen, sondern auch unsere Aufmerksamkeitsspanne verbessern und das Selbstwertgefühl der Frauen steigern.

8. Rennen für jemandes Leben. Für diejenigen, die noch nichts gehört haben, ist Laufen eine großartige Form der Übung. Und es gibt noch mehr Motivation zu laufen, wenn es Teil einer sozialen guten Anstrengung ist. Vergessen Sie, dass "Ich denke, ich kann" Mantra - es gibt eine Menge Wohltätigkeitsgründe, für die es sich lohnt, zu kandidieren, von der Bekämpfung der Obdachlosigkeit bis hin zur Beschaffung von Geld für die Krebsforschung. Treten Sie einem Team heute bei und beginnen Sie mit dem Training, um das Rennen zu laufen oder zu gehen.

9. Sei ein Bruder (oder Schwester). Wenn das Training für deine eigene Gesundheit nicht gut genug ist, probiere es für jemand anderes aus. Die Gruppe Big Brother / Big Sister Sports Buddies arbeitet mit Erwachsenen und Kindern zusammen, die sich für Basketball, Fußball und andere Aktivitäten engagieren. Hier ist ein Beispiel für eine Sport-Buddys-Website: Finde eine in deiner Nähe und hilf einem Kind, ein breites Lächeln zu zaubern.

10. Tun Sie es für die Hunde. Einer der größten Vorteile, einen Hund zu haben, ist, sich etwas Bewegung zu verschaffen, während er durch die Stadt läuft. Außerdem ist es eine Möglichkeit, sich in der Nachbarschaft zu verabreden oder neue Freunde zu treffen. Treten Sie einer Gruppe bei, die mit dem Hund spazieren geht, oder machen Sie mit, wenn Sie einen Spaziergang durch ein Tierheim machen.

11. Arbeite an der Autowaschanlage. Schrubben, Bücken und Klettern, um diese Räder blitzsauber zu machen, könnte genauso anstrengend sein wie ein paar Minuten auf dem Laufband. Holen Sie sich eine Gruppe zusammen und verbringen Sie einen Nachmittag damit, abwechselnd die Autos zu waschen. Nur 30 Minuten Schaum können etwa 150 Kalorien verbrennen. Bikinis und Wasserkämpfe optional.

Geist und Körper
12. Om out. Partner-Yoga basiert auf der Wichtigkeit von Berührung - und wir sprechen hier von der PG-Art. Also bring einen Kumpel (oder bereite dich auf neue vor) und finde eine Klasse in deiner Nähe. Wenn Partnerübungen nicht deine Sache sind, suche nach lokalen Yogastunden oder sammle eine Gruppe von Knospen, um einem Podcast zu folgen. Weniger Stress, eine bessere Balance und ein stärkerer Körper sind einfach zu gut, um sie zu verlassen.

13. Lass dich niemals vom Schwitzen sehen. Selbstverteidigungskurse helfen dabei, Geist und Körper auf potenzielle Gefahren vorzubereiten. Lernen Sie vom Lehrer und von den Klassenkameraden, während Sie ein tolles Training machen. Muay Thai, Krav Maga und Judo sind nur einige Arten der Selbstverteidigung, die auf der ganzen Welt Unterricht anbieten.

14. Finden Sie Ihr Chi. Für eine langsamere Art der Übung, versuchen Sie Qi Gong. Es ist eine alte chinesische Meditationspraxis, die sich auf Atem und Balance konzentriert. (Qi Gong-Kurse beinhalten sogar einige Athleten.) Oder testen Sie Tai Chi, eine Form der chinesischen Kampfkunst, die eine Menge sanfter Bewegungen und Dehnungen beinhaltet und Stress abbaut. Beide Übungen können die Knochen stärken und die kardiopulmonale Fitness verbessern.

15. Synchronisieren oder schwimmen. Gibt es etwas, das "Teamarbeit" sagt, mehr als eine Gruppe von Leuten in identischen Outfits, die die gleiche Tanzroutine machen? Synchronschwimmen ist nicht nur für Damen in rosa Badekappen - es ist eine olympische Sportart! Das Einprägen all dieser Übungen ist intensive Bewegung für den Geist und das Wiederholen der Bewegungen bedeutet ein großes Training für Arme und Beine. Einige YMCAs bieten synchronisierte Schwimmkurse an, also finde einen in deiner Nähe.

Kulturelle Aktivitäten
16. Tanzen Sie wie alle anderen. Reisen Sie nach Spanien, Indien oder in die gemeinen Straßen mit einem Tanztraining wie Tango, Bhangra, Breakdance oder Zumba. Ein paar neue Moves zu lernen, ist eine großartige Möglichkeit, einen Einblick in eine andere Kultur zu bekommen und neue Knospen zu entdecken, während man gleichzeitig ernsthaftes Cardio trainiert.

17. Sei ein Tourist, oui? Diese Doppeldeckerbusse mögen vielleicht schick aussehen, aber für das echte Training hüpfe ab und haue es! Schnappen Sie sich die Freunde, die Fam, und alle Nachzügler auf der Straße und sehen Sie die Sehenswürdigkeiten zu Fuß. Walking mag kein intensives Training wie Laufen sein, aber es kann unsere Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, während Stress abgebaut wird. Sehen Sie sich einige dieser fußfreundlichen Städte in den USA an.

18. Schritt zu Suzuki. Diese japanische Methode des Schauspieltrainings ist nicht so bekannt wie etwa Puppentheater, aber einige Schauspieler schwören darauf. Die Übungen konzentrieren sich auf den ganzen Körper, also gibt es viel Bewegung zu Musik, Geschrei und Bindung mit anderen verwirrten Klassenkameraden. Nicht für schwache Nerven.

19. Machen Sie Geschichte. Für Historien-Nerds (äh, Experten) ist das Nachstellen des Bürgerkriegs oder des Oregon Trails so ziemlich das Coolste, was es je gab. Aber Reenactment-Gruppen sind nicht nur über das Gehirn. Niemand nahm am Tag Taxis oder Züge mit, also seien Sie darauf vorbereitet, viel zu laufen, zu rennen und galant auf Pferden zu galoppieren. Eine Reenactment-Gruppe in deiner Stadt erwartet dich.

Inneres Kind
20. What's up, Wii? Wir raten niemandem, ein Tech-Lock-In zu werden, aber einige Wii-Sportarten können einen großen Unterschied in der Herz-Kreislauf-Fitness ausmachen. Die Spiele sind viel spannender mit einem Freund, also schnappen Sie sich einen Kumpel, steigen Sie in eine Trainingsausrüstung und bereiten Sie sich darauf vor, aufgepumpt zu werden. Wir lieben es, mit Tennis und Boxen ins Schwitzen zu kommen.

21. Roll out. Alles was du brauchst ist ein Scrunchie und ein paar Pogs und du wirst in kürzester Zeit zurück in die 90er reisen. Rollerblading ist vielleicht nicht mehr der neueste Schrei, aber jede Art von Inlineskaten ist ein großartiges Training für die Arme und Beine und eine noch bessere Bindungsaktivität. Wenn der Winter hereinbricht, gehe zur eisigen Zeit auf die Eisbahn.

22. Sei ein Baller. Die Schuhe sind cool, die Pizza ist köstlich, und die Arcade-Preise sind verlockend. Bowlingbahnen sind großartig für eine entspannte Zeit, in der es nicht darum geht, vor der Tube herumzukotzen. Darüber hinaus stärkt das Schwingen dieser schweren Bälle die Armmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Flexibilität. Treten Sie einer lokalen Liga bei (Zog Sports hat sie in vier Städten) oder treten Sie gegen Freunde an, um zu sehen, wer diese Stoßfänger wirklich braucht.

23. Beginne eine Revolution. Eine Tanz-Tanz-Revolution. Es gibt keinen besseren Weg, sich mit Freunden zu verbünden, als zu konkurrieren, wer heißere Züge hat. Schütteln Sie es wie ein Polaroid-Bild in der Öffentlichkeit mit anderen Spielern oder verzichten Sie auf die mögliche Demütigung und knacken Sie die Wii-Version.

24. Abholung. Für diejenigen, die wünschen, wir spielen noch Stickball auf der Straße, hier ist die Antwort. Eine Reihe von verschiedenen Apps, wie Sportaneous, zeigt Benutzern, wo Pick-up-Sportspiele stattfinden, so dass sie das Baseballfeld, den Tennisplatz oder Basketballkörbe schlagen können, wenn der Drang kommt.

Haben wir irgendwelche Lieblings-Gruppen-Workouts verpasst? Teile sie in den Kommentaren unten oder tweete den Autor auf @ShanaDLebowitz.






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