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Ein 20-minütiges fettverbrennendes Kettlebell-Training

Wenn du schnell Verfolgen Sie Ihre Muskelaufbauziele, die klassische Kettlebell ist das Werkzeug, das Sie brauchen. Dieses Gewicht ist sehr vielseitig und du kannst es leicht in deine normale Routine integrieren, während du mehr Muskeln bildest.

Sie wollen auch Fett schmelzen? Entscheide dich für ein schnelles Workout mit einem Kettlebell wie in diesem Video. Es ist eine Gewohnheit, die Frank Baptiste, Fitnesstrainer und Gründer von FranklyFitness, für Gesundheit geschaffen hat. Es besteht aus zwei Schaltungen, die zweimal wiederholt werden. Jeder Kreis ist nur drei Minuten lang, aber lassen Sie sich nicht täuschen, Sie werden ins Schwitzen kommen.

VIDEO ANSEHEN: Holen Gesamt-Körper mit dieser Kettlebell Training von Emily Skye

Wann Getont Eine Kettlebell für dieses Training wählend, empfiehlt Frank, mit einer zu kleben, die Sie 10 Mal über Ihren Kopf drücken können, während Sie die richtige Form beibehalten. Das bedeutet, dass das Gewicht leichter sein sollte als beispielsweise für ein Squat-Workout, da Sie es für eine Vielzahl von schnellen Bewegungen verwenden werden.

Das Training selbst umfasst sowohl bilaterale als auch unilaterale Bewegungen sowie eine Kombination aus Druck- und Zugbewegungen zur Stärkung des Oberkörpers. Auch hier gibt es Gleichgewichtstraining - mit anderen Worten, Ihr ganzer Körper wird maximal trainiert. Schnappen Sie sich eine Kettlebell und probieren Sie dieses tolle Fettverbrennungs-Training aus!

Keine Zeit zuzuschauen? Hier ein Überblick über die Moves:

Warmup: Dynamische Mobilität (5-10 Minuten)

-Klappjacken

-Regular-Jumping

-Inchworm in einen Liegestütz

Circuit 1: Power und Stärke

-Schwingen zu einem Thruster (8 Wiederholungen)

-Bent über Reihe (15 Wiederholungen)

-Swings (20 Wiederholungen)

20 Sekunden Pause. Wiederhole den ersten Kreislauf.

Kreislauf 2: Balance und Stabilität

-Windmühle (8 Wiederholungen)

-Rumänischer Kreuzheben mit gekrümmter Reihe (8 Wiederholungen)

20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie die zweite Schaltung.

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