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20 Kleine Wege, um die Pfunde fallen zu lassen und sie aufzuhalten


Von Health magazine
Schlechte Nachrichten: Die durchschnittliche Person gewinnt ein bis zwei Pfund pro Jahr.

Gute Nachrichten: Verbrauch nur 100 weniger Kalorien pro Tag ist genug, um diese Gewichtszunahme abzuwenden.

Wenn Sie das etwas zu spät finden ?? und Sie wollen wirklich etwas etwas von diesem Gewicht verlieren? Sie müssen um 500 Kalorien verkleinern ein Tag. Aber Sie müssen sie nicht alle von Ihrem Teller schneiden.

"Sie können 250 Kalorien weniger essen und dann verbrennen Sie 250, indem Sie für 30 bis 45 Minuten gehen. Über eine Woche wird das ungefähr ein Pfund Gewichtsverlust erzeugen, "sagt Holly Wyatt, MD, ein klinischer Forscher am Zentrum für menschliche Ernährung in Denver. Sie werden keine dramatischen Änderungen sofort sehen, aber kleine Verbesserungen wie diese werden sich mit der Zeit auszahlen.

1. Bestellen Sie zwei Vorspeisen
Laut einer Studie der University of North Carolina ist der durchschnittliche Hamburger heute um 23 Prozent größer als 1977. Wählen Sie stattdessen ein Nudelgericht und Salat oder Suppe aus der Aperitif-Spalte.

2 . Besuchen Sie den Automaten
Das Nibbeln bei einzelnen Portionen ist besser, als wenn Sie sich den Weg zu einem Megabag voller Chips bahnen.

3. Beginnen Sie mit Salat ...
und essen Sie während des Essens weniger, sagt eine Studie der Pennsylvania State University. Wenn Salate mit fettarmer Mozzarella und kalorienarmem italienischem Dressing anstelle von fettreichen Alternativen belegt wurden, aßen Frauen im Laufe des Tages 10 Prozent weniger Kalorien.

4. Gib eine Gabel hinein.
Wenn du deine Salatsauce an der Seite bevorzugst, tauche deine Gabel hinein, bevor du auf deine Grüns stocherst. Dieses kleine Manöver könnte Hunderte von Kalorien schneiden.

5. Kaffeekalorien ansehen
Die ausgefallenen Mixturen, die jetzt für viele Menschen die Lieblingsjavas sind, können so viele Kalorien enthalten wie ein ganzes Mittagessen.

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6. Walk and talk
Wenn dein Handy klingelt, ziehe deine Wanderschuhe an und schlendere durch die Hallen bei der Arbeit oder hacke sie draußen. Wenn Sie dies 10 Minuten lang jeden Arbeitstag mit einer mäßigen Geschwindigkeit von 3 Stundenmeilen tun, verbrennen Sie etwa 1.000 Kalorien pro Monat und verlieren 3 Pfund pro Jahr.

7. Eine Nuss knacken
Diäten in einer Studie der Harvard-Universität, die täglich eine Handvoll Erdnüsse oder gemischte Nüsse aßen, waren wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren als eine Gruppe, deren Regime die fettreichen Imbisse nicht einschloss.

8. Sitzen Sie nicht einfach da
Die durchschnittliche Person verbrennt 100 Kalorien pro Stunde sitzend und 140 pro Stunde stehend. Gehen Sie während der Arbeit 2 Stunden am Tag auf die Beine und Sie können im Laufe des Jahres zusätzliche 6 Pfund fallen lassen.

9. Gut schlafen, mehr verlieren
Ein unzureichender Augenschluss erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol, das den Appetit reguliert. Hohe Niveaus scheinen Binge und Hunger zu verschlimmern; Darüber hinaus könnte zu wenig Schlaf Ihren Körper davon abhalten, Kohlenhydrate zu verbrennen, was zu mehr gespeichertem Körperfett führt.

10. Verdoppeln Sie Ihr Protein
Die High-Protein, Low-Carb-Ansatz kann dazu beitragen, dass Sie nicht verlieren Muskel zusammen mit Fett, nach einer Studie in The Journal of Nutrition veröffentlicht. Laut Studienautor Donald K. Layman, PhD, von der University of Illinois, kann die Aminosäure Leucin in Rindfleisch, Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Eier helfen, Muskelgewebe zu bewahren.

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11. Führen Sie ein Übungsjournal durch
Wenn Sie Ihre Fitnessleistung notieren, können Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen, positives Feedback geben und sich auf Ihre Ziele konzentrieren.

12. Milchprodukte täglich essen
Ein Stück Käse oder eine Tasse Milch oder Joghurt können Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, fand eine Studie der University of Tennessee. Menschen, die 500 Kalorien pro Tag von ihren Diäten schneiden, während sie dreimal täglich Joghurt essen, verloren 13 Pfund über 12 Wochen, mehr Gewicht und mehr Körperfett als eine Kontrollgruppe, die nur Kalorien abbaut.

13. Haben Sie einen Apfel vor dem Abendessen
Wie haben 346 Menschen in Kleinstadt Washington State in 3 Monaten durchschnittlich 17 Pfund abgenommen? Mit regelmäßiger Bewegung, ausgewogenem Essen und einem Apfel zu jeder Mahlzeit. Der typische Apfel hat 5 Gramm Ballaststoffe, wodurch Sie sich voller fühlen.

14. Seien Sie vorsichtig bei weißen Speisen
Das ist die Farbe der meisten kalorienreichen Kohlenhydrate ?? Bagels, Kartoffeln, Brot, Reis, Rahmspinat Mais und dergleichen.

15. Trinke Wasser
Dein Körper vergisst oft den Durst nach Hunger. Wenn du also hydratisiert bleibst, bleibst du wahrscheinlich auch gesättigt.

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16. Handle wie ein Kind
Erweitere deine Definition von körperlicher Aktivität, um deine Beute mit deinen Kindern zu schütteln. Es ist eine willkommene Pause vom StairMaster und kann genauso viele Kalorien verbrennen (etwa 120 alle 20 Minuten).

17. Munch eine Handvoll M & M's
Knapp eine halbe Packung Bonbons bringt nur 100 Kalorien auf Ihre Tageskarte und kann einen Naschkatzen zufrieden stellen.

18. Seien Sie wählerisch bei Brot
Wählen Sie Laibe mit Vollkorn als erste Zutat, und stellen Sie sicher, dass jede Scheibe mindestens 2 Gramm Ballaststoffe enthält.

19. Frühstück essen
Eine Harvard-Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die dies jeden Tag taten, ihre Chancen auf Fettleibigkeit und Diabetes um 35 bis 50 Prozent verringerten, verglichen mit denen, die nur zweimal pro Woche frühstücken.

20. Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit
Es bekämpft nicht nur Karies: Bürsten dient als physischer und psychologischer Hinweis, um mit dem Essen aufzuhören. Wenn du unterwegs bist, können ein paar Altoids oder ein Atemzug den gleichen Effekt haben.

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