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2 Kleine Schritte zu weniger Stress

Atme ein. Ausatmen. Ahhh ...

"Dies ist der erste Moment seit Wochen, in dem ich Luft holen musste", erklärte meine Schwester neulich und atmete laut aus. Sie jongliert einen arbeitslosen Ehemann, einen Job, den sie hasst, und die Pflege unserer 80-jährigen Mutter. Ihre Bemerkung fiel mir so auf, wie eine Glocke klingelt, um etwas zu markieren, das zutiefst für uns alle wahr ist, vielleicht, weil ein Klient etwas Ähnliches nur einige Stunden zuvor gesagt hatte. "Ich brauche nur etwas Platz zum Atmen", sagte Jackie, eine dreifache Mutter mit einer Vollzeitstelle als Schulleiterin.

Atmungsraum. Es ist eine Metapher für etwas, von dem wir alle mehr Gebrauch machen könnten: Raum in unserem Leben, Raum, um mit uns selbst Schritt zu halten, sich neu zu formieren, alles zu verstoffwechseln, damit wir wissen, wie wir uns fühlen und was wir als nächstes tun .

Pause zu atmen ist jedoch mehr als eine Metapher. Bewusst ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, ist tatsächlich der schnellste Weg, um die Entspannungsreaktion des Körpers zu erfahren.

Wenn Sie unter Stress stehen, ist Ihr Atem flach. Langsam und tief atmend sagt es deinem Körper und deinem Geist, dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen. Mehr Sauerstoff gelangt in dein Gehirn. Dein Herzschlag verlangsamt sich. Deine Muskeln entspannen sich. Du kommst zurück zu dir selbst und bist besser in der Lage mit den Problemen umzugehen, denen du gegenüberstehst. Das Atmen hilft dabei, Herausforderungen mit Ausdauer, Ruhe, Geduld und Akzeptanz zu bewältigen. Es erinnert uns daran, dass wir mit den nussigen Dingen fertig werden können, die das Leben ausstrahlt.

Ich hatte die Gelegenheit, diese Technik neulich zu benutzen, als meine Tochter und ihre Freundin blauen Nagellack auf meine brandneue weiße Kachel und fuhr fort, mit meinen weißen Badetüchern "aufzuräumen". Ich wollte explodieren. Einige Atemzüge später kehrte mein Gefühl für die Perspektive zurück. Ja, die Handtücher waren ein verlorener Grund. Aber dank ein paar tiefen Atemzügen war ich es nicht.
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Versuchen Sie diese Entspannungsübung vom Atemguru Andrew Weil, MD, Bestsellerautor und klinischer Professor für Medizin an der Universität von Arizona. Die Auszahlung? "Gesegnete Erleichterung" von ständigem Denken, sagt Weil.

  • Setze dich mit dem Rücken gerade hin.
  • Platziere die Zungenspitze direkt hinter deinen Vorderzähnen gegen den Kieferkamm.
  • Atme komplett durch deinen Mund aus und wippe Ton.
  • Atme ruhig durch deine Nase ein, wenn dein Mund bis zu einem mentalen Wert von vier geschlossen ist. Halten Sie Ihren Atem für eine Zählung von sieben an.
  • Atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus, dieses Mal auf acht.
  • Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie die Übung dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

TIPP: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Atem anzuhalten, beschleunigen Sie, halten Sie sich jedoch an die Zählung von vier nach sieben acht. Übe zweimal am Tag, aber mache nicht mehr als vier Atemzüge gleichzeitig im ersten Monat; später kannst du bis zu acht Atemzüge machen. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig benommen, sagt Weil, aber es wird vergehen.

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