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Ein 15-minütiges Training, um dein Fett in Muskeln zu verwandeln

Die Wahrheit ist, dass man eine Art von Gewebe nicht in ein anderes verwandeln kann. Aber du kannst mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die deine Herzfrequenz erhöhen und deinen Körper so effizient wie möglich arbeiten lassen.

Diese Art von hochintensivem Training über einen kurzen Zeitraum Zeitraum kann tatsächlich mehr Fett verbrennen als moderat, längere Cardio-Sitzungen. Der Schlüssel zu einem Training wie diesem ist es, einen Herzfrequenzmesser anzulegen und die Herzfrequenz bei 80% des Ziels zu halten. Probieren Sie dieses 15-minütige Training jeden Tag aus, um echte Ergebnisse zu sehen.

1. 30 Sekunden Burpees

  • Beginnen Sie in einer Hocke mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
  • Treten Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition.
  • Bringen Sie sofort Ihre Füße in die Hocke.
  • Leap so hoch wie möglich aus der Kniebeugenposition.

15 Sekunden Pause

Nehmen Sie 15 Sekunden, um zu Atem zu kommen!

2. 20 Split Lunges auf jeder Seite

  • Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und einem Bein hinter sich.
  • Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihr Körpergewicht zum Boden. Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern offen und entspannt Springt explosiv und springt vom Boden.
  • Schaltet eure Beine in die Luft und landet dann mit euren entgegengesetzten Füßen vorwärts und rückwärts von dort, wo ihr angefangen habt.
  • Beugt beim Landen beide Knie, um die Landung weicher zu machen.
  • Springt wieder explosionsartig hoch und dreht die Beine zurück in die Startposition.
  • 15 Sekunden Pause

3. 30 Sekunden Bergsteiger

Beginnen Sie in einer Liegestütz - Position an den Händen und Zehen.

  • Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und legen Sie den Fuß auf den Boden.
  • Springen Sie hoch und wechseln Sie die Füße in die Luft linker Fuß und rechter Fuß
  • Fahren Sie fort, die Füße so schnell wie möglich zu wechseln
  • 4. 20 Mehr Split Lunges auf jeder Seite

15 Sekunden Rest

5. 30 Sekunden Trizepstürme

Beginnen Sie in einer Plankenposition an Ihren Ellbogen und Zehen.

  • Halten Sie Ihre Ausrichtung und gehen Sie Seite an Seite auf Ihre Hände.
  • Gehen Sie zurück auf die Ellbogen
  • Wiederhole die ganze Serie 3 mal!

Jennifer Cohen

ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest. Lesen Sie mehr:

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