Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

15-Minuten-Doppel-Tabata-Training

Haben Sie schon einmal von einem Tabata gehört? Sie sind eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu maximieren, wenn Sie wenig Zeit haben. Ein Tabata ist im Grunde Intervalltraining. Für 20 Sekunden führen Sie eine Übung mit maximaler Intensität durch, der 10 Sekunden Pause folgen und 8 Mal für insgesamt 4 Minuten wiederholt werden. Die Gesamtzeit für das Training darunter, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen, beträgt nur 15 Minuten, aber es wird definitiv dein Herz pumpen und Kalorien verbrennen!

Für dieses Training machst du zwei Tabatas zurück nach hinten, wenn Sie mit dem ersten fertig sind, beginnen Sie sofort mit dem nächsten. Brauchen Sie einen Timer? Laden Sie die App herunter. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit dem ersten Tabata. Und so wird es funktionieren: Du machst 20 Sekunden Jumping Jacks, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dann machen Sie 20 Sekunden Sit-ups, gefolgt von 10 Sekunden Pause und so weiter. Sobald Sie alle vier Übungen in der ersten Tabata abgeschlossen haben, wiederholen Sie sie von Anfang an, bevor Sie sich auf die zweite Tabata begeben. Jedes Arbeitsintervall beträgt nur 20 Sekunden, also pushen Sie sich selbst und geben Sie alles!

Hinweis: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Lesen Sie Tina's tägliches Essen und Fitness Blog, Karotten 'N "Kuchen.

Senden Sie Ihren Kommentar