Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

14 Strategien, um eine glücklichere Person zu werden

Getty Images An diesem Morgen, während der Dusche oder bei der Arbeit, hast du wahrscheinlich einen mentalen Durchblick deines Tages gemacht. Sie haben entschieden, wann Sie verschiedene Aufgaben und Besorgungen angehen. Vielleicht hast du geschworen, mittags ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht hast du geplant, aus etwas herauszukommen (Entschuldigung, PTA-Treffen). Die eine Sache, auf die du vergessen hast zu planen: Glück.

Mit all den Büchern über Glückseligkeit und die stimmungsaufhellende Technologie, die alles für uns tut, aber lacht, erwarten wir Glück vor unserer Haustür, wie eine Pizza. Aber wir müssen es schaffen.

"Wenn Sie jung sind, orchestrieren andere Menschen Ihre Lebensfreude", sagt Barbara Fredrickson, PhD, Sozialpsychologin, Leiterin des Labors für Positive Emotionen und Psychophysiologie an der University of North Carolina in Chapel Hill und Autor von Positivität. "Deine Eltern halten dich unterhalten, und im College sorgen deine Freunde dafür, dass es dir gut geht. Aber danach wird das Gerüst eines guten Tages weggenommen, und niemand sagt dir, wie du das für dich selbst bereitstellen sollst. "

Auch schwierig: die Freude in Gang zu halten, wenn du Arbeit hast, Kinder großziehen, Rechnungen bezahlen musst und mehr Arbeit zu erledigen hast. Glücklicherweise sind große, kostspielige, spritzige Ereignisse nicht die ultimativen Glücksbringer. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, gewöhnliche Leckereien wie Latte oder Maniküre zu finden, genauso wie die Freude, die sie hervorrufen, wie eine Kreuzfahrt um die Welt, fanden Forscher von Dartmouth und der Universität 2014 heraus von Pennsylvania Mit zunehmendem Alter spekulieren die Autoren, wir wissen, wie flüchtig die Zeit ist, deshalb sind wir besonders an alltäglichen Lichtblicken interessiert.

Was Sie hier nicht finden werden: eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Wie würde das Entleeren sein? Stattdessen haben wir Top-Positive-Psychologen angezapft, um Ihnen auf einfache Art und Weise mehr Spaß zu bereiten. Betrachten Sie dies als eine Auswahlliste; selbst wenn es nur ein paar sind, wird es helfen. Bereit für mehr Freude? Plane es auf! Als erstes: Mach es zu deinem Ziel

Auch wenn sich ein erhöhtes Glücksniveau nicht wie eine Arbeit anfühlen sollte, ist es wirklich praktisch, eine Denkaufgabe zu haben. In einer Studie, die in
The Journal of Positive Psychology veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die Musik hören und sich glücklicher fühlen sollten, über zwei Wochen einen größeren Glücksschub als diejenigen, die angewiesen wurden, sich zu entspannen hörte die gleichen optimistischen Melodien. Es kommt auf die Motivation an: Sie können sich mehr in einen halb-vollen Glas-Typ verwandeln. Während Forscher glauben, dass die Genetik hinter etwa 50 Prozent der Variation der Glücksniveaus bei Ihnen und Ihren Nachbarn zurückliegt und dass die Lebensumstände dafür verantwortlich sind vielleicht 10 Prozent, Sie sind völlig verantwortlich für den Rest. "Viele Leute denken, Sie können Glück nicht kontrollieren? Sie haben es entweder oder nicht? Das ist absolut nicht wahr", betont Sonja Lyubomirsky, PhD, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside, und Autorin von

Die Mythen des Glücklichseins. "Es ist wie die Kontrolle Ihrer Gesundheit. Zuerst müssen Sie glauben, dass Sie es tun können, bevor Sie diese ersten Schritte machen." Kenne dein eigenes Glück

Wann war das? Das letzte Mal hast du darüber nachgedacht, was dir wirklich Freude bringt, abgesehen von Großmüttern wie deinem Partner und den Kindern? "Ein Schlüssel zur Steuerung deiner eigenen Zufriedenheit ist die Reflexion über die Dinge, die dich lebendig werden lassen", sagt Fredrickson. Vielleicht ist es so lange her, dass Sie einige von ihnen getan haben, dass sie von Ihrem Radar verschwunden sind. Mach eine Liste, wenn es hilft. "Denken Sie daran zurück, was Ihnen in jungen Jahren Freude gebracht hat", sagt der Psychiater Stuart Brown, MD, Gründer des National Institute for Play in Carmel Valley, Kalifornien, und Autor von
Play. Vielleicht bist du es nicht mehr auf einer Gitarre in Ihrem Schlafzimmer zu jammen, aber "Sie können sich an den sorglosen Zustand erinnern", sagt Dr. Brown, "in dem das Ergebnis nicht so wichtig war wie das, was Sie erlebt haben." Du willst jetzt was finden und ... ... Priorisieren Sie es

Seufzen, wenn Ihnen das bekannt vorkommt: Sie bemühen sich, zukünftigen Stress zu vermeiden - sagen Sie, wir bleiben lange auf, um die Wäsche zu waschen, damit morgen ein besserer Tag wird. Der Glückforscher Robert Biswas-Diener, Gründer und Geschäftsführer der Beratungsfirma Positive Acorn in Milwaukie, Oregon, kennt diesen Laufband-Effekt gut. Er hält regelmäßig einen Vortrag an der Portland State University: "Ich gebe den Studenten eine Stunde frei und sage ihnen, dass sie alles machen sollen, was sie wollen, das ist legal, was sie glücklich macht. Manche haben es schwer damit. Sie machen sogar Hausaufgaben Das heißt, "Ich wäre gestresst, wenn ich
diese Aufgabe nicht erledigt hätte." Die Leute denken, dass das Arbeiten auf weniger Stress sie glücklicher machen wird. Das ist eine kleine Form des Wahnsinns. " In einer Welt, in der alles so gut läuft, ist es schwer, unseren Effizienztrieb zu vermeiden. Die Antwort ist, sich auf genussvolle Sachen zu konzentrieren, zusammen mit den "Must-Dos". "Passen Sie nicht zu freudigen Aktivitäten in Ihre Tage? Passen Sie Ihre Tage um sie", drängt Biswas-Diener. "Haben Sie jemals gehört, dass hingebungsvolle Gemeindebesucher sagen: Können wir die Kirche verschieben, weil etwas passiert ist? Du musst diese Kirchenmentalität über alles haben, was dir Freude macht. Wenn du sagst, dass deine Wochen voll sind, finde den nächsten leeren Platz in deinem Kalender. " Beschütze die heilige Zeit vor "Knabbern" (auch bekannt als deine Familie), fügt Produktivitätsberaterin Julie Morgenstern, Autorin von Zeitmanagement von Innen heraus:

"Kündigen Sie allen an, dass es an der Zeit ist, neue Energie zu tanken. " Tippe auf einen Freund, um sicherzustellen, dass du diese Zeit ausschließlich zum Spaß nimmst. Nächste Seite: Das Duschgel riechen [pageebreak] Das Duschgel riechen

Der Akt des Genießens schenkt angenehme Momente für ihre Freude? ? ist ein bewährter Glücksbringer. In einer Studie, veröffentlicht im
Journal of Positive Psychology,
führten 101 Männer und Frauen Tagebücher für einen Monat und zeichneten positive Aktivitäten auf, an denen sie teilnahmen und wie sehr sie diese genossen oder nicht genossen hatten. Diejenigen, die dazu neigten, eine gute Sache zu genießen und ihre Freude mit anderen zu teilen, behielten ein hohes Maß an Glück, ungeachtet dessen, was der Tag brachte, während Nichtkenner positive Ereignisse brauchten, um gute Laune zu bekommen. Genießen ist ein Kinderspiel - einfach auf die Sinne abstimmen. Atmen Sie diesen Pinot Grigio ein und spüren Sie den weichen Teppich unter Ihren nackten Füßen. "Ich lasse ein wenig Zeit am Morgen, um meine Duschen zu genießen", sagt Lyubomirsky. "Ich gehe meinen Weg um Gele mit den besten Düften zu kaufen." Sie können sogar Wege finden, Aufgaben zu genießen; versuche, YouTube auszuführen, während du Junk-E-Mails löschst. (Warum hat noch niemand die Glückskräfte von Pandavideos studiert?!) Deine Zeit Gold, Erdgas und deine Aufmerksamkeit: Das sind alles knappe Ressourcen. Weisen Sie klugerweise zu, dass Sie die Zeit zum Vergnügen ausklingen lassen können, empfiehlt Paul Dolan, PhD, in seinem neuen Buch

Happiness By Design.
"Jeder Tweet, Text oder E-Mail lenkt von den guten Erfahrungen und Menschen in unserem Leben ab. " er sagt. Einige Untersuchungen zeigen, dass Nutzer von sozialen Medien weniger fröhlich sind als andere. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlicht wurde, fand heraus, dass je mehr Menschen auf Facebook waren, desto mehr sank ihre Lebenszufriedenheit. (Klick: dis -ähnlich.) Experten empfehlen elektronische Auszeiten; Schließen Sie Ihr Telefon für ein paar Stunden pro Nacht oder samstags oder sonntags per E-Mail. Du willst auch jede Aktivität, die dich "glücklich machen" sollte, aber in Wirklichkeit nicht, wie der Buchclub, der schlechte Lese liest oder eine übermäßig ernste Yoga-Klasse. Es ist schwer wegzugehen, räumt Dolan ein, "aber du hast es wahrscheinlich nicht bereut, freudlose Verpflichtungen in der Vergangenheit gebrochen zu haben. Erinnere dich: Verlorene Glückseligkeit ist für immer verloren." Denk gut daran

An jenen Tagen, an denen du kaum Zeit hast atme, erinnere dich an etwas, das dich glücklich gemacht hat und du kannst einen Schub bekommen. In einer Studie von der Michigan State University waren Busfahrer, die nach einem positiven Ereignis, wie einem Kinderrezital, lächelten, in optimistischeren Stimmungen als Arbeiter, die falsch gelächelt hatten. Die Wissenschaft legt nahe, dass ein vollständiges, echtes Grinsen - eines, das Gesichtsmuskeln um die Augen herum beinhaltet - eine Veränderung der Gehirnaktivität hervorruft, die mit guter Laune zusammenhängt. Also, yep: Sag Käse.

Kaufen Sie ein bisschen glücklich
Wie jede Frau, die jemals ein trendiges, überteuertes Accessoire gekauft hat, weiß, dass der Kick, den wir aus Käufen bekommen, schnell nachlässt. Aber die Ausgaben für Erlebnisse (wie Tickets für eine Broadway-Show) und nicht für Dinge (ein weiterer schwarzer Pullover) schafft dauerhafte Zufriedenheit mit einem neuen Vorbehalt. Eine Studie von Ryan T. Howell, PhD, Associate Professor an der San Francisco State University und Leiter des Personality and Well-Being Lab, fand heraus, dass Menschen keine Freude an Objekten oder Erfahrungen haben, wenn sie sie hauptsächlich für prahlen. Das heißt, wenn Sie eher ein Lokal-Thailändisch-Restaurant-Mensch sind und einen 40. Geburtstag im Le Fancy Schmancy Bistro planen, können Sie auf Facebook Bewunderung finden, aber verpassen Sie das Gefühl persönlicher Freude.

Spielen Sie in Liebe
Wenn die Worte

Schatz, nimm den Müll heraus!
ist deine Idee des Vorspiels, du weißt, dass das Laufen unseres häuslichen Lebens manchmal den Spaß aus Beziehungen herausholt. "Verspieltheit gibt Ihnen beiden Energie und bringt Ihren Verstand in Einklang", sagt Vagdevi Meunier, PsyD, eine vom Gottman Institut in Seattle zertifizierte Beziehungstherapeutin und Gründerin des Zentrums für Beziehungen in Austin, Texas. "Es erleichtert auch die Atmosphäre einer Beziehung und hilft uns, die Geschäfte unseres Lebens zu verwalten. Ansonsten ist es zu viel über Gerichte und Rechnungen." Sie erzählt gerne Paaren, mit denen sie arbeitet: "Ich kann dir helfen, besser zu kämpfen, aber das ist bei weitem nicht so effektiv, als wenn ich dir besser helfen würde." Ein neuer Vorschlag für beschäftigte Eltern von drei: Zap andere verspielt Texte. "Sie würden Links zu lustigen Seiten senden. Oder er würde ihr bei der Arbeit eine SMS schicken, in der sie vorschlägt, dass er sich nackt vorstellt", sagt Meunier. "Das Paar begann sich darauf zu freuen, nach Hause zu kommen, anstatt mürrisch zu sein. Und sie würden über die Texte sprechen." Haben Sie einen schlechten Tag Backup-Plan Sie haben Backup für den Fall, dass Ihr Strom ausgeht, auch wenn es ist nur ein Vorrat an Taschenlampen. Zeit, um eine für den Fall zu finden, dass Ihre

Stimmung
fehlschlägt. Michele Phillips, ein Performance-Coach in Piermont, N.Y., und Autor von Glück ist eine Gewohnheit, hat eine Gruppe von Freunden, die sich selbst das Dorf genannt haben. "Ich kann sie anrufen, wenn mein Tag schlecht läuft und sie meine Einstellung ändern", sagt sie. Sie erinnert sich, dass sie nach ihrer Scheidung in einer Bar in Colorado saß, sich einsam fühlte und sagt, "als hätte ich einen Verlierer auf meine Stirn geschrieben." Sie rief einen Freund aus dem Dorf an, "und sie sagte:, Sieh dich um: Du bist in Vail, Ski fahren! ' Sie hat mir geholfen, das Denken von "armes Ich" auf "glückliches Glück" zu verlagern. " Nächste Seite: Zweck in Freude finden [pagebreak] Zweck in Freude finden

Für totales Glück brauchen Sie eine Mischung aus Aktivitäten, die dir Freude und Sinn geben, was Dolan das Prinzip des Vergnügens nennt. "Wenn es bei der Freude nur um Vergnügen geht, was wäre dann der Sinn, Kinder zu haben oder anderen zu helfen?" er sagt. "Um wirklich glücklich zu sein, brauchen wir auch Sinnvorstellungen." Denken Sie an freiwillige Arbeit oder nehmen Sie einen Kochkurs. Die positiven Gefühle, die von diesen Aktivitäten ausgehen, können dazu beitragen, die Neuronen im Gehirn so zu trainieren, dass sie ihre Negativitätsverzerrung überwinden. Wie der Neuropsychologe Rick Hanson, PhD, in seinem Buch
Hardwiring Happiness
erklärt, erinnert sich das Gehirn nur allzu gut an negative Erlebnisse, die er auf Vorfahren zurückführt, die sich auf Bedrohungen wie Raubtiere konzentrieren mussten, um zu überleben. Aber wenn Sie Wohlfühl-Erfahrungen sammeln, die Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, können Sie als Puffer gegen die Enttäuschenden dienen. Denken Sie weniger "Ich" Zeit, mehr "Wir" Zeit Wirklich sonnig Menschen haben eine Sache gemeinsam, und es hat nichts mit Gehaltsschecks, IQs oder Geschlecht zu tun, sagt Biswas-Diener: Sie haben viele gute soziale Beziehungen. Dazu gehören Interaktionen, die Psychologen als soziale Snacks bezeichnen, kleine Wege, sich mit anderen Menschen, einschließlich Fremden, zu verbinden. In einer Studie aus dem Jahr 2014 von Nicholas Epley, PhD, Professor für Verhaltensforschung an der Booth School of Business der University of Chicago und Autor von

Mindwise: Wie wir verstehen, was andere denken, glauben, fühlen und wollen,
Teilnehmer, die mit dem Zug zur Arbeit fuhren, verzichteten entweder auf Mitreisende oder führten Gespräche. Geschwätzige Pendler - sowohl Introvertierte als auch Extrovertierte - gaben an, die angenehmste Pendelstrecke zu haben. In einer anderen neueren Studie, die von Elizabeth Dunn, PhD, an der Universität von British Columbia mitverfasst wurde, hielten Menschen eine Reihe von sozialen Interaktionen mit Leuten aufrecht, mit denen sie entweder stark oder schwach verbunden waren. Ungeachtet der Art von Person, mit der sie in Verbindung standen, fühlten sie sich an Tagen, an denen sie sich vermischten, immer stärker. Ja, Kameradschaft tröstet das Gefühl, dass wir alle zusammen in dieser verrückten Welt sind. "Aber wenn du mit Fremden sprichst, gibt es auch die angenehme Überraschung, Dinge gemeinsam zu finden und manchmal die Freude, ihre Welt zu öffnen, wenn sie dir etwas Interessantes erzählen, das du nicht kennst", sagt Epley. Überraschenderweise können Gespräche mit neuen Leuten die Dinge sogar zu Hause gut machen. Wie Dunn es ausdrückt: "Wenn du versuchst, freundlich und fröhlich zu sein, verbesserst du deine Stimmung auf eine Art und Weise, die du nicht vorhersehen kannst." Geh aus der Startaufstellung

Wochenendausflüge gehen weiter; Kreuzfahrtlinien schaffen sogar kürzere Ausfahrten für Reisende, die unter Zeitdruck stehen. Und doch, für eine tiefere Freude, können Sie eine lange Reise nicht schlagen. "Eines der größten Hindernisse für das Glück ist, dass wir uns an unsere Situation anpassen. Sie kaufen Ihr Haus und es hat eine schöne Aussicht, aber irgendwann hören Sie auf, Freude daraus zu ziehen", sagt Howell. Wenn du nur eine kurze Reise machst, ist die Begeisterung kurz. Wie hoch du gehst! Wie schnell du in die Realität zurückkehrst! Ein ausgedehnter Urlaub - auch zu einem Ort, der vertraut ist wie eine Strandstadt drei Stunden von zu Hause entfernt - kann zu nachhaltigeren Erinnerungen führen. Und eine Bank von ihnen zu erschließen, kann Glück hinzufügen, zeigt die Forschung. Versuchen Sie also, eine zweiwöchige Reise zu planen. Schon eine Planung gibt Ihnen Auftrieb: Eine Studie aus den Niederlanden zeigt, dass die Freude einer Reise dank der Vorfreude schon Monate vor ihrem Beginn beginnen kann.

Sei netter
Niemand nennt dich böse, sondern begeht eine Wenige Gute-Nacht-Gesten können den allgemeinen Zufriedenheitsgrad erhöhen. "Ich habe festgestellt, dass Menschen, die drei bis fünf Freundschaften pro Woche machen müssen, glücklicher werden", berichtet Lyubomirsky. "Es muss keine große Geste sein, wenn man bedenkt, dass Frauen schon so viel Sorgfalt walten lassen. Im Geschäft, lassen Sie sich vor Ihnen in Linie bringen. Geben Sie ein Kompliment. Lächeln Sie jemanden." Oder machen Sie einfach etwas Sinnvolles für Ihre Lebensgefährtin, fährt sie fort: "Wir haben gerade eine Studie abgeschlossen, in der wir jemanden gebeten haben, eine Person in ihrem Leben auszuwählen, um glücklicher zu sein, wie ihr Ehemann, dreimal die Woche > Geber

wesentlich glücklicher. "
Machen Sie Sonntag Zukunft-Spaß Tag Eine erfreuliche Sache, die Sie jedes Wochenende tun sollten: Machen Sie Pläne für die nächste. "Die Vorfreude treibt dich durch die Arbeitswoche", sagt Morgenstern. Die Taktik hilft dir auch dabei, passiv zu bleiben, meh Pläne, wie das Samstagessen zu akzeptieren, das du von diesem Paar nicht magst, nur weil du nichts besseres vom Fass hast. Morgenstern hat eine Formel für ein glückseliges Wochenende: PEP (physisch, Flucht, Leute). Mit anderen Worten, eine Mischung aus körperlichen Aktivitäten, die Sie anregen, escapist Aktivitäten, die Sie entspannen und Menschen, die Sie inspirieren. "Es ist ein guter Rahmen für das Zusammenstellen von Wochenenden, die dich glücklich machen", sagt sie. Ganz zu schweigen von den ganzen glücklicheren Wochen.

Senden Sie Ihren Kommentar