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13 Unerwartete Möglichkeiten zur Anpassung an Cardio

Bewegung ist ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Glück: Über das Auslösen dieses Läufers hinaus, ist es mit einer höheren Lebensqualität, einer besseren Gesundheit und einer höheren Lebensqualität verbunden bessere Laune. Aber ein paar Fitness-Einheiten zu verpassen bedeutet nicht, dass man aktiv bleiben muss.

Schleichendes Cardiotraining in den Alltag kann Zeit sparen und die Fitness verbessern, manchmal auf Augenhöhe mit den Vorteilen einer geplanten Schwitzsitzung. Und mehr Zeit, sich in unserem täglichen Leben zu bewegen, bedeutet weniger Zeit zu sitzen, was das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und frühen Tod senken kann. Intensives Training ist zwar gut für uns, es beseitigt jedoch nicht vollständig die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils. Daher kann es anstrengend sein, sich den ganzen Tag lang zu bewegen.

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Wie viel Cardio ist also genug und wie kann man es einbauen? Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt 150 Minuten moderate Aerobic-Übungen pro Woche plus zwei Tage pro Woche Krafttraining.

Wenn es 30 Minuten dauernde Aktivität oder drei 10-minütige Sitzungen sind, haben wir 13 einfache Möglichkeiten, selbst für die am meisten beschäftigten Personen aktiver zu sein, sei es zu Hause, bei der Arbeit oder beim Spielen.

(Denken Sie daran, dass Kalorien verbrannt sind13) unerwartete Möglichkeiten, in

zu passen, hängt von Alter, Körperbau, Geschlecht und Gewicht ab. )

AM BÜRO

1. Sei ein Treppenmeister: Aber denke darüber nach, sie nacheinander zu nehmen, nicht zwei. Forscher fanden heraus, dass, während die Rate der Kalorienausgabe höher ist, wenn man zwei gleichzeitig nimmt, die Verbrennung über einen ganzen Flug mehr ist, wenn man einen nach dem anderen nimmt. In einer Studie kletterten die Teilnehmer fünf Mal am Tag eine 15-Meter-Treppe mit durchschnittlich 302 Kalorien pro Woche mit einer Stufe und 266 Kalorien pro Woche mit dem Doppelschritt.

2. Walk and talk: Machen Sie wie der Westflügel und halten Sie Walking-Meetings ab. Während moderates Gehen fast die anderthalbfache Energie des Sitzens in einem Meeting verbraucht, können mobile Meetings auch die Arbeitsbeziehungen stärken, die Gesundheit verbessern und die Kreativität fördern.

3. Bitte stehen Sie auf: Stellen Sie sich Ihren Klingelton als Alarm vor, um aus dem Stuhl aufzustehen. Werfen Sie ein paar Übungen mit dem Körpergewicht auf, bevor Sie sich wieder hinsetzen (und schauen Sie sich diese Liste an, um einige großartige Ideen zu sehen).

4. Hydratisieren Sie häufig: Erhalten Sie viel H2O, bedeutet mehr Reisen zum Badezimmer (Trinkwasser kann auch helfen, Metabolismus zu beschleunigen). Wählen Sie ein Badezimmer auf einer anderen Etage und besuchen Sie es oft.

AUF DEM GO

5. Keine faulen Zwischenstopps mehr: Wegen eines verspäteten Fluges im Flughafen feststecken? Setz dich nicht einfach hin. Machen Sie Terminal-Runden - aber überspringen Sie die beweglichen Gehwege!

6. Graben Sie die Fahrt: Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit statt. Das Pendeln mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto kann nicht nur Stress erzeugen, sondern auch Zeit zum Sitzen und zur Gewichtszunahme führen. Achten Sie nur auf einige grundlegende Sicherheitsvorkehrungen und Regeln der Straße!

CHORES GALORE

7. Saubere Maschine: Hausarbeiten - sie müssen erledigt werden, also warum nicht zu einem Training machen? Staubsaugen kann etwa 75 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen, während das Waschen mehr als doppelt so viel kostet.

8. Im Schatten: Während der Besorgungen, parken Sie an der schattigsten Stelle, nicht am nächsten, um mehr Schritte zu machen und das Auto kühl zu halten.

9. Machen Sie eine Runde (oder drei!): Wenn Sie im Umkreis eines Lebensmittelladens surfen, können Sie mehr tun, als nur gesunde Lebensmittel zu wählen. Machen Sie ein paar Runden, um die Preise zu vergleichen und ein paar Schritte zu machen! Das Schieben eines Einkaufswagens um den Lebensmittelladen verbraucht 105 bis 155 Kalorien in einer halben Stunde. Bonuspunkte für den Einkauf der Lebensmittel.

WOCHENENDE FUN

10. Schlag auf die Tanzfläche: Shake es zu deinem Lieblings-Beat (aber wir sprechen nicht Taylor Swift). Nur 30 Minuten - oder etwa sieben oder acht Lieder - schnellen Tanzes können 180 bis 266 Kalorien verbrauchen.

11. Nehmen Sie ein aktives Datum: Fordern Sie Ihr Date zu einem Tennisspiel heraus. Zusätzlich zum Brennen von 210 bis 311 Kalorien in 30 Minuten kann Tennis die Knochengesundheit verbessern, Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und Körperfett reduzieren. Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, um Daten einen Fitness-Twist zu geben? Wir haben jede Menge Ideen für jede Jahreszeit.

12. "Einkaufen ist mein Herz": Worte der Weisheit von Carrie Bradshaw. Genug gesagt. (Außer dass eine zweistündige Einkaufsexpedition fast 300 Kalorien verbraucht, oder 75 pro halbe Stunde.)

13. Spieleabend: Sogenannte "Exergames" - wie beim Kinect oder Wii Fit Plus - steigern nachweislich den Energieverbrauch bis zu drei Mal mehr als nur Sitzen. Aber während diese Spiele besser sind als das Parken auf der Couch, kann die Energieverbrennung abhängig vom Spiel ziemlich variieren.

DER TAKEAWAY

Übung muss nicht im Fitnessstudio, auf einer Bahn oder sogar gemacht werden in Trainingskleidung. Kleine Übungen während des Tages können sich addieren - werde einfach kreativ! Passen Sie einige dieser hinterhältigen Herz-Kreislauf-Booster mit einem unerwarteten Krafttraining an, um die Routine zu variieren und die wöchentlichen Empfehlungen für Sport zu erfüllen.

Haben Sie beliebte Möglichkeiten, Cardio einzuschleusen? Teile in den Kommentaren unten!






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