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13 Schnelle Neujahrsvorsätze, die Sie behalten können


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Fast die Hälfte der uns eine Auflösung des neuen Jahres machen jeden Jahr. Aber leider sind fast 75% dieser Resolutionen zum Scheitern verurteilt. Warum erhöhen Sie nicht die Erfolgschancen dieser Saison, indem Sie eine dieser 13 schnell und einfach zu lösenden Auflösungen anwenden?

1. Fixieren Sie Ihre Körperhaltung
Wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen, verlängern Sie Ihre Schultern und ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Fitness-Pro Jessica Smith sagt, dass dies mindestens einmal am Tag tun wird, um Ihre Muskeln auszurichten und Rückenschmerzen abzuwehren.

2. Schwitzen Sie durch die Werbung
Smith empfiehlt auch, während mindestens einer Werbepause pro Fernsehsendung Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken zu machen. Diese zwei Minuten Muskelaufbau scheinen vielleicht nicht viel zu sein, können aber wirklich einen Unterschied in der Muskelkraft bewirken, besonders wenn Sie sich dazu verpflichten, dies mindestens dreimal pro Woche zu tun.

3. Iss deine Grüns
Vielleicht kannst du dich nicht für eine vollständige Diät-Überholung verpflichten, aber es sollte nicht zu schwer sein, ein Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli zu deinem Mittag- oder Abendessen hinzuzufügen. Eine Studie des British Medical Journal hat herausgefunden, dass die Zugabe von nur anderthalb Portionen Blattgemüse pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 15% senken kann.

4. Fizz reduzieren
Auch hier können kleine Änderungen der Ernährung wirklich vorkommen addieren. Ersetzen Sie ein, 20-Unzen Soda mit einem Glas Wasser und Sie sparen 240 Kalorien. Wenn Sie diesen Austausch jeden Tag machen, ist das ein potentieller Verlust von 25 Pfund pro Jahr!

5. Kaufen Sie ein Lied
Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um dieses Lied herunterzuladen das ist in deinem Kopf stecken geblieben. Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland in Baltimore sagen, dass das Hören fröhlicher Musik eine gesunde Wirkung auf den Blutfluss und die Herzfunktion hat.

6. Laden Sie eine nützliche App herunter
Möchten Sie gesünder essen? Schauen Sie sich Fooducate an, eine App, die Barcodes scannt, um Ihnen einen Einblick in die Ernährung eines Produkts zu geben. Müssen Sie Ihre Finanzen in Ordnung bringen? Probieren Sie Mint, eine App, die Ihre Finanzen in leicht verständliche Grafiken organisiert. Wenn du es träumen kannst - dafür gibt es eine App.

7. Organisieren
Hier ist ein guter Tipp aus persönlichen Effizienz-Experte, Kerry Gleeson: Beginnen Sie Ihren Tag durch eine Liste der alles machen was Sie tun müssen. Bewerten Sie als Nächstes jede Aufgabe in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit anhand der Buchstabengrade: A für die am meisten drängenden Punkte bis D für die Dinge, die warten können. Dann nummerieren Sie alle "A" -Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Priorität. Endlich - knackst du. Widmen Sie mindestens 30 Minuten der Aufgabe A1, bevor Sie mit dem nächsten Punkt auf Ihrer Liste fortfahren.

8. Tagtraum
Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Studien zeigen, dass es für den kreativen Prozess gut ist und sogar Ihr Arbeitsgedächtnis schärfen kann. Also anstatt zu betonen, wann immer du auf einem klebrigen Problem zu Hause oder bei der Arbeit feststeckst, lass dein Gehirn für ein paar Momente schlängeln - Inspiration könnte einfach schlagen.

9. Lache mehr
Ein guter Bauch Lachen setzt Endorphine frei, "die Chemikalien zum Wohlfühlen im Gehirn", damit Sie sich in einer neuen Studie der Universität Oxford glücklicher und entspannter fühlen. Nur 15 Minuten Komödie mit anderen zu sehen, erhöhte die Schmerzschwelle um durchschnittlich etwa 10%.

10. Beweg dich
Studien deuten darauf hin, dass es dir helfen kann, deine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, wenn du dich im Laufe des Tages mehr bewegst. Ziel ist es, den Aktivitätslevel jeweils um eine Minute zu erhöhen. Sie können dies tun, indem Sie die Treppe nehmen, häufiger von Ihrem Stuhl aufstehen und eine zusätzliche Runde im Büro machen.

11. Schließen Sie die Schleife
Immer, wie eine offene E-Mail, wie „wo sollen wir treffen?“ Dutzende von zeitraubenden Antworten erzeugt? Effizienzexperten raten dazu, "den Kreislauf zu schließen", um unnötiges Hin und Her zu vermeiden. In diesem Beispiel, ergreifen Sie die Initiative und rasieren Sie Minuten von Ihrem Tag ab, indem Sie etwas wie "Treffen Sie unter dem roten Schild am Informationsstand, 12:00 scharf!"

schreiben12. Stoppt die Verschleppung
Eine jahrzehntelange Studie ergab, dass 1978 nur 5% der Amerikaner sich selbst als chronische Zauderer betrachteten. Heute tun 26% von uns - obwohl wir wetten, dass viele Leute nie dazu gekommen sind, die Umfrage auszufüllen. Also los! Wenn eine Aufgabe weniger als eine Minute dauern soll, tun Sie es einfach.

13. Atme
Meditation klärt den Kopf und kann, wie eine aktuelle Studie gezeigt hat, Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren. Sie müssen auch keine Stunde bei Kerzenschein meditieren. Suchen Sie einfach einen ruhigen Ort, schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie 10, tiefe, volle Atemzüge. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, sehen Sie sich die Breathpacer iPhone App an.

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