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12 Kreative Wege, mehr Kalorien zu verbrennen

Von Gesundheit MagazinVerwenden Sie diese einfachen Optimierungen von Top-Experten, um das Beste aus jeder Sekunde Ihrer Übung zu machen.

1. Joggen durch Wasser. Es ist eine der anstrengendsten Aktivitäten, die Sie ausführen können, denn Wasser ist etwa 12- bis 15-mal so widerstandsfähig wie Luft. Wenn du am härtesten rennst, verbrennst du etwa 17 Kalorien pro Minute - mindestens doppelt so viel, wie du auf dem Bürgersteig verbrennst.

2. Fangen Sie schnell an. Forscher am College of New Jersey fanden heraus, dass Radfahrer nach einer kurzen Aufwärmphase, die in der ersten Hälfte ihrer Trainingseinheiten die Intensität anhoben und dann für die zweite Hälfte antrieben, etwa 10 Prozent mehr Kalorien verbrannten der langsam begann und schnell fertig war.

3. Aufwärmen vor dem Anheben. Ein kurzes Drehen auf einem Fahrrad oder Joggen auf einem Laufband (genug, um die Herzfrequenz zu erhöhen) wärmt Muskeln und Sehnen und lässt Flüssigkeiten in den Gelenken fließen. Dies erhöht die Elastizität Ihrer Muskeln, so dass Sie mit schwereren Gewichten umgehen und länger trainieren können.

4. Melden Sie sich für Hip-Hop an. Wenn Sie Ihren Körper mit einem neuen Tanz oder Sport überraschen, wird er gezwungen, härter zu arbeiten, weil er ungewohnte Bewegungen macht und Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise verwendet. In diesem Prozess verbrennen Sie mehr Kalorien als bei der gleichen alten Routine.

5. Trainieren Sie am Morgen Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die morgens trainieren, ihren Stoffwechsel stundenlang erhöht halten und somit einen Sprung auf die Kalorienverbrennung bekommen. Studien zeigen auch, dass Menschen, die jeden Tag mit einem Training beginnen, dazu neigen, länger bei ihren Programmen zu bleiben.

6. Tanken Sie zuerst. Schnappen Sie sich eine Banane, bevor Sie ins Fitness-Studio gehen, und es kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr Kalorien auf lange Sicht abzuschneiden. Shoot für 100 bis 200 Kalorien zum Knabbern: Joghurt, ein Stück Obst, Erdnussbutter und Cracker, oder eine halbe Energieriegel sind alle gute Wahl.
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7. Benutze die Überspannungsstrategie. Nach einem Warm-up, drücke dich ein wenig stärker als sonst für einen kurzen Anstieg, dann verlangsame dich auf eine moderatere Geschwindigkeit, um dich zu erholen. Wenn Sie dieses Muster mehrmals in einer Sitzung wiederholen, erhalten Sie eine höhere Kalorienbilanz, als Sie verdienen würden, wenn Sie Ihr Tempo konstant halten.

8. Machen Sie einen Triathlon im Fitnessstudio. Teilen Sie einfach Ihr 30- oder 45-minütiges Workout in drei Segmente auf, zum Beispiel mit einem Standbike, einem Laufband auf einem Laufband und einem Ellipsentrainer. oder 15-Minuten-Bursts ohne Pause dazwischen. Du hältst deine Herzfrequenz und erhöhst die Verbrennung.

9. Nimm den Sand. Wenn du am Strand spazieren gehst oder rennst, wirst du 20 bis 50 Prozent mehr Kalorien verbrauchen als auf einer harten Strecke oder auf Asphalt.

10. Lehnen Sie sich nicht zurück. Sich auf den Armen zu stützen, während Sie den Ellipsentrainer, den Treppensteiger oder das Laufband benutzen, erleichtert Ihnen die Routine, bietet Ihnen aber ein weniger anstrengendes Training. Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu halten, um Ihren Rücken zu schützen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und gehen Sie vorsichtig mit den Handläufen.

11. Verwenden Sie Ihre Arme. Um das Beste aus einem 45-minütigen Training zu machen, sollten Sie Ganzkörper-Aktivitäten wie Rudern, Schwimmen oder Langlaufen ausprobieren. Sie können sogar einen leichten Aufwärtsschwung erzielen, indem Sie Ihren Armschwung während des Gehens übertreiben.

12. Stellen Sie sich auf Ihre Muskeln ein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quadrizeps zu benutzen, um Ihren Gang anzutreiben. Und wenn du während eines Knirschens aufstehst, konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zusammenzuziehen und deine Rippen näher an deine Hüftknochen zu legen, anstatt deinen Geist wandern zu lassen.

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