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11 Wissenschaftlich erprobte Methoden zur Steigerung des Metabolismus


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Jedes Mal, wenn wir essen oder trinken, können wir unseren Stoffwechsel für die Umwandlung all dieser Kalorien in Energie danken. Unsere Größe, unser Geschlecht und unser Alter bestimmen alle unsere Stoffwechselrate, aber es gibt auch Möglichkeiten, die Geschwindigkeit unabhängig voneinander zu kontrollieren. Und je schneller unser Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen wir, so dass das Krispy Kreme-Frühstück nicht mehr so ​​eine große Sache ist. (OK, der Donut ist wahrscheinlich immer noch nicht die beste Idee.) Hier sind 11 Möglichkeiten, diesen Körper am Brennen zu halten:

(Check It: Der komplette Leitfaden zur Trainingsnahrung)

1. Schlaf! Es ist nicht der einzige Nachteil, wenn man nicht genug Zzz fängt, um bei Starbucks in der Schlange zu stehen. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und Schlaf gefunden, und wenn sie nicht genug davon bekommen, kann dies den Stoffwechsel erheblich verlangsamen.

2. Trinken Sie grünen Tee. Dieses Superfood-Paket enthält nicht nur einen Antioxidantien-Schlag, Forscher haben auch festgestellt, dass es den Stoffwechsel beschleunigt. Außerdem ist es natürlich kalorienfrei, also gibt es keinen Grund, keinen Becher (oder zwei) zu genießen.

3. Trainingsintensität am Amp. Langsam und stetig kann das Rennen nicht immer gewinnen. High Intensity Interval Training (HIIT), wie z. B. Intervallläufe, sind schnelle, intensive Übungen, die den Stoffwechsel anregen und uns lange nach dem Training Kalorien verbrennen lassen. (Afterburne-Effekt, irgendjemand?)

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4. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Es könnte Zeit sein, das Schlummern zu überdenken, bevor Sie den Tag beginnen. Studien zeigen, wie wichtig ein schneller Stoffwechsel beim Frühstück ist. Kein AM Appetit? Snack auf etwas klein, wie eine Schüssel mit griechischem Joghurt.

5. Etwas Eisen pumpen. Der Kraftraum soll nicht nur dazu dienen, sich aufzurichten oder zu mager zu werden. Das Anheben von Gewichten kann auch dazu beitragen, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu beschleunigen und macht diese Hanteln zu unseren neuen besten Freunden.

6. Schlucke ein paar H20. Vergiss es in Wein zu verwandeln, genug Wasser ist ein einfacher Weg, die Verdauung zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen. Wir brauchen vielleicht mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag. Wenn nun auch nur Wein den Stoffwechsel beschleunigen könnte ...

7. Die Dinge aufpeppen. Das nächste Mal, wenn in der Küche eine Hühnerbrust gekocht wird, einen Schuss Cayennepfeffer dazugeben. Die Hitze des Pfeffers ist dank Capsaicin, das nicht nur einen feurigen Kick verleiht, sondern auch den Stoffwechsel anregen kann.

8. Squeeze in einige Cardio. Hop auf dem Fahrrad und Uhr in einigen Meilen - eine Studie festgestellt, dass 45 Minuten auf dem Fahrrad beschleunigt Stoffwechsel für mehr als 12 Stunden. Errate das Fahrradfahren, wann es sich gelohnt hat!

9. Iss weise. Wer wusste, dass Essen helfen könnte, Kalorien zu verbrennen? Bestimmte Nahrungsmittel wie Thunfisch und Grapefruit beschleunigen nachweislich die Stoffwechselrate. Das Einpacken von Protein hat auch gezeigt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, also wähle Eier über Pfannkuchen am Frühstückstisch für einen morgendlichen Stoffwechselschub.

10. Schnapp dir einen Becher von Joe. Dieses koffeinhaltige Morgengetränk ist nicht nur ein Retter, wenn es darum geht, ein Papier- oder Arbeitstreffen durchzuziehen. Eine Tasse Kaffee (oder das darin enthaltene Koffein) wird sehr schnell in den Blutstrom aufgenommen, beschleunigt die Herzfrequenz und sorgt für einen Stoffwechselschub, der etwa drei Stunden nach dem Trinken seinen Höhepunkt erreicht.

11. Lachen Sie viel! Ein wenig Lachen kann viel bewirken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits 10 Minuten Lachen pro Tag (oder etwa eine halbe Episode von SNL ) Energie verbrennen können. Nur ein weiterer Grund, um zu lächeln!






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