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11 Regeln der Buddy-Etikette

Am Wochenende habe ich eine Freundin gebeten, mit mir auf dem Hudson River Park Bikeway zu joggen. Das Wetter war perfekt, also waren wir bereit, nach Chelsea Piers und zurück zu fahren und danach einen Kaffee zu trinken. Aber wir begannen mit einem ungeschickten Fuß - kein Wortspiel beabsichtigt -, als ich Kopfhörer rauspickte, während sie vermutlich vorhatte, meine Gesellschaft zu genießen. (Keuchen!)

Unnötig zu sagen, dass ich das No-Music-Memo verpasst habe, das einem erfahrenen Läufer wahrscheinlich bewusst ist, wenn es darum geht, sich mit einem Running Buddy zusammenzutun. Als ich mir das nächste Mal die Notiz machte, Spotify zum Schweigen zu bringen, wenn ich mich nach [Name hier einfügen] zum Training strecke (wenn sie mich noch hat!), Dachte ich darüber nach - was andere unausgesprochene Gesetze der Laufschwesternschaft sollten Ich halte an?

Wie bei allen erfolgreichen Beziehungen erfordert ein laufender Kumpel Kommunikation und Kompromisse, erklärt Jessica Woods, eine Lauftrainerin für den Mile High Run Club und den Nike + Run Club in New York City. "Möglicherweise müssen Sie Ihr Training anpassen, wenn Sie es vorziehen, mit einem Freund zu rennen", sagt sie.

Aber wenn Sie Ihre Zeitpläne, Schritte und Abstände ab und zu koordinieren können, kann dies große Vorteile bringen. "Es ist jemand, der Sie zur Rechenschaft zieht", sagt Woods. "Ein Freund kann dich drängen, wenn du einen freien Tag hast, und es ist einfach nett, sich manchmal im Gespräch zu verlieren - es lässt die Zeit schneller verstreichen." (Als Athlet, der seit 2012 13 Ultramarathons absolviert hat, lassen Sie uns einfach sagen, dass Woods in ihrer Zeit neben ein paar Mitläufern trainiert hat.)

Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie neben einem Freund schnüren:

Wenn Sie einstellen up the running date, Angebot, die andere Person zu treffen, wo es für sie
"Ehrlich gesagt, biete ich immer an, die andere Person zu treffen", sagt Woods, und es ist machbar, ob Sie in den Vororten mit dem Autozugang sind, oder in einer geschäftigen Metropole.

"Es ist leicht in New York City mit der Anzahl der U-Bahnen und Citi Bike-Optionen, die wir haben", fügt sie hinzu. "Ich bin auch ein Mitglied des New York Sports Club, also ist es ganz einfach, einen Drop-Off- und Duschplatz in der Nähe einer Verabredungsroute zu finden."

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Überspringe die Musik
"Ich kann nicht sagen, dass ich jemals mit einem rennenden Kumpel gelaufen bin, der Musik hören möchte", sagt sie. "Ich denke, einer der größten Vorteile, wenn man mit einem Freund rennt, ist das Gespräch." (Entschuldigung für meinen laufenden Kumpel, der namenlos bleiben soll.)

Aber was wenn ...

Ich bin viel zu außer Atem, um ein vernünftiges Convo zu halten. Woods sagt: "Wenn du schneller rennst als Konversationstempo, es ist beruhigend, Seite an Seite in Stille zu rennen. "

Beyoncé hat gerade ein neues Album veröffentlicht und es ist im Grunde das Feuer unter deinen Sohlen. Am besten ist es, wenn Sie sich vor dem Lauf mit der Ohrstöpselsituation beschäftigen, um zu vermeiden, dass Ihr Freund wirklich etwas hasst, erklärt Woods. Lass deine Freundin wissen, dass du es liebst, mit Hintergrundmusik zu rennen, und frage sie, ob sie verärgert wäre, wenn du einen Ohrhörer auf deiner gegenüberliegenden Seite hast und die Musik niedrig ist.

Sprich über deine laufenden, ärgerlichen vor nimmst du
"Wenn diese Person dein Go-to-Running-Partner sein soll, solltest du im Voraus über all die Vorlieben und Abneigungen sprechen und ärgern - vielleicht an einem schönen, einfachen Genesungstag - und setze all diese Erwartungen im Voraus ", schlägt Woods vor.

Nicht zu plaudern? Beleidigt, wenn dein zippy Kumpel vorauseilt? Sprich laut, sagt sie. "Wir haben alle unsere skurrilen Neigungen, und ich bin ein klassischer Over-Sharer, also bin ich nicht schüchtern, sie frontal anzusprechen", fügt Woods hinzu.
Sei nicht flockig
Du bist müde, träge, beschäftigt, verkatert oder sans saubere Trainingskleidung - schade. Sie möchten nicht für Probleme mit dem Cardio-Engagement bekannt sein. Außerdem, sagt Woods, bereust du nie einen Lauf, wenn es vorbei ist.

"Natürlich möchten Sie Ihr Renndatum wirklich annullieren, aber das ist der Punkt, um einen zu haben, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen", sagt sie. "Ich versuche nur abzubrechen, wenn ich krank oder verletzt bin oder ein Arbeitskonflikt in die Quere kommt. Aber ich kann nicht sagen, dass" müde "eine Absage darstellt." Sei cool, wenn einer von euch

gehen muss Wenn du oft genug mit jemandem rennst, kannst du dich in einer peinlichen Situation befinden, in der du dringend einen Boxenstopp einlegen musst. Du bist in Panik geraten, denkst,
Wo ist das nächste Badezimmer? Oh mein Gott, wir müssen jetzt einen finden. Würdest du Wache halten, wenn ich hier auf die Toilette gehe? Aber keine Angst: Woods verspricht: "Es passiert den Besten von uns." "Ob peinlicher Stuhlgang oder irgendeine andere bizarre Erfahrung, ich benehme mich wie Was auch immer die Situation ist, ist normal und mach weiter, denn du wirst für die verbleibende Dauer des Laufs bei diesem Laufpartner sein ", sagt sie. "Also mach weiter so!"

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Es ist oft lustig und motivierend, deine Trainingspläne zu synchronisieren ist möglicherweise nicht immer sinnvoll, wenn Sie ein striktes Trainingsprogramm für ein bevorstehendes Ereignis absolvieren oder sich von einer Verletzung erholen.
"Manchmal kann es mühsamer sein als das, was es zu koordinieren lohnt", sagt Woods sagt. "Wenn Sie ein Anfängerläufer sind, sind Sie vielleicht nicht so besorgt über Tempo, Anzahl der Intervalle, Distanz. Wenn Sie jedoch ein erfahrener Marathonläufer sind oder ernsthaft für jede Renndistanz trainieren, ist es wichtiger, diese Trainingsziele zu erreichen ohne Kompromisse." Also fühle dich nicht schlecht und sag nein.

Werde nicht zum Cheerleader

Für manche Leute kann eine Konstante "du hast das", "geh weiter" oder "du bist fast da" kommen als herablassend, um nicht zu sagen nervig. Wenn Sie oder Ihre laufenden S.O. geht nicht in die Ra-ra-Art des Geschwätzes, versuche andere Wege, um Meile für Meile positiv zu bleiben.
"Mein bester Freund - und wenn ich Glück habe, laufender Partner - weiß, dass Cheerleading oder Motivationsreden es nicht sind Sie wird sich an mich wenden, also wird sie absichtlich reden und reden, ohne dass ich eine Antwort von mir brauche, um mich von der laufenden Aufgabe abzulenken ", sagt Woods.

Ein weiterer Trick von Woods ist es, den Lauf mit etwas schwierigerem oder lächerlicherem zu vergleichen, das Sie gemeinsam durchgemacht haben, "um die schwierige Aufgabe, die zur Hand ist, zu versuchen und herunterzuspielen", erklärt Woods. "Erinnerst du dich, dass wir neun Meilen in neun Grad gelaufen sind? Wenn wir das schaffen, können wir diese letzten zwei Meilen durchstehen. "

Sei bereit, eine kurze Pause zu machen, um wieder zu Atem zu kommen.

Sei nicht verlegen, wenn du etwas verlangst halte eine Minute inne, aber sei fleißig, die Dinge wieder aufzufrischen.
"Wenn ich unbedingt anhalten oder eine Wanderpause machen muss, setze ich eine bestimmte Zeit oder Strecke dieser Gehpause ein und kündige es meinem laufenden Partner:" Hey Ich muss eine Minute laufen, aber nur bis zur nächsten Ampel, und wir können sie wieder aufnehmen ", schlägt Woods vor. "Keine Notwendigkeit, sich zu schämen, nur besitzen und Erwartungen setzen."

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Es vereitelt den Zweck des Laufens zusammen erklärt Woods. "Wenn Sie sich für eine einfache sechs Meilen lange Erholungsphase entscheiden, ist es für eine Person merkwürdig, ständig vorwärts zu fahren und dann zu warten", sagt sie. "An einem Erholungsrenntag wirst du nicht viel Fitness verlieren, indem du dein Tempo um 30 Sekunden pro Meile verlangsamst, also bremse es ab und genieße die Gesellschaft deines Freundes."
Das heißt, es gibt Zeiten, in denen Woods es tun würde geben Sie grünes Licht für die Arbeit mit verschiedenen Schritten. Ein Beispiel, sagt sie, ist ein Tempolauf.

"Wenn das Training ein bis zwei Meilen Aufwärmen, vier Meilen im Tempogeschwindigkeit, dann eine ein bis zwei Meilen abkühlen, denke ich, würde es für eine Person akzeptabel zu sein, während des Tempoteils schneller zu rennen, wenn die andere wirklich kämpft ", sagt sie. "Du wirst deine Person zumindest für das Aufwärmen, Abkühlen und wie viel Tempo auch immer du halten kannst."

Engagieren Sie sich in einer gesunden Rivalität.

Laufen ist von Natur aus ein Wettkampf und es gibt Möglichkeiten, damit Spaß zu haben, ohne respektlos zu sein. Fordern Sie Ihren Freund auf, mit Ihnen eine weitere Meile zu bewältigen, ohne anzuhalten. Oder man mischt einen Walk-Jogging mit einigen Intervall-Sprints, und der Gewinner nimmt Kaffee.
"Ich umarme [die Konkurrenzfähigkeit]", sagt Woods. "Willst du einen Lauf machen? Mach es mit."

Zahlen Sie weiter

Natürlich ist es bequem, neben jemandem mit ähnlichem Fitness- und Ausdauerlevel zu trainieren. "Aber ich weiß es zu schätzen, mit jemandem zu laufen, der fitter oder schneller ist als ich und mich weiter vorantreibt, als wenn ich allein laufen würde", sagt Woods. "Also, es macht mir nichts aus, dasselbe zu tun und es weiterzugeben, indem ich mit jemandem renne, der mich braucht."
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