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10 Yoga-Posen am Schreibtisch

durchführen können. Sie haben alles schon einmal gehört - ein sitzender Lebensstil kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Sie haben vielleicht auch gehört, dass regelmäßige, gemäßigte körperliche Betätigung Ihr Risiko für diese chronischen Krankheiten dramatisch reduziert. Allerdings erfordert Ihre Arbeit, wie die Arbeit einer großen Anzahl von Amerikanern, lange Sitzperioden - und daran kann sich nicht viel ändern. In diesem Sinne ist hier eine Möglichkeit, die schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen, ohne den Schreibtisch zu verlassen. In diesem Video zeigt Gesundheit die ausführende Expertin Kristin McGee zehn Posen, die Sie in Ihrem Bürostuhl machen können, so dass Sie Ihren Körper auch dann noch dehnen und stärken können, wenn Sie nicht aufstehen können.

Don hast du Zeit zu gucken? Lesen Sie die vollständige Niederschrift:

Hallo, ich bin Kristin McGee. Hier sind Yoga-Bewegungen, die Sie tun können, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder tatsächlich, während Sie irgendwo sitzen. So sitzen wir oft den ganzen Tag in einem Sitz, und Sitzen ist jetzt das neue Rauchen. Es ist also sehr wichtig, während des Tages etwas Bewegung zu versuchen. Fangen wir an.

Sitzende Katzenkuh : Dies hilft bei Kreuzschmerzen. Setzen Sie sich an die Vorderkante Ihres Sitzes und legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel. Entspanne deine Schultern. Beuge deinen Rücken und schaue bis zur Decke. Dann renne durch deine Wirbelsäule und haue aus. Wiederholen.

Fügen Sie jetzt einen Beinheber hinzu. Atme ein und wölbe deinen Rücken. Während du ausatmest, richte deinen Rücken und hebe dein rechtes Knie. Dann inhalieren Sie, beugen Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihr rechtes Knie und Fuß auf den Boden. Mach das gleiche auf der anderen Seite. Engagieren Sie die Bauchmuskeln, während Sie das tun.

Als nächstes heben Sie Ihre Arme über Kopf. Einatmen. Drücke die Handflächen zusammen. Dann bring deine Arme zurück auf deine Seite und atme aus. Verbinde den Atem und die Bewegung.

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Twist : Drehe dich nach links. Verwenden Sie Ihre linke Hand auf der Rückseite des Stuhls, um die Drehung und die entgegengesetzte Hand zum Knie zu vertiefen. Halten Sie Ihre Knie und Füße nach vorne, damit sie nicht knicken. Arbeite durch deine Taille und deinen Kern. Verdrehen ist gut für die Verdauung.

Falten Sie Ihre Beine wie ein Schwanentauchen. Lassen Sie Ihren Kopf und Hals frei. Einatmen, um wieder aufzustehen.

Knöchel zu Knie : Nun kreuzen Sie Ihren Knöchel über Ihr Knie und beugen Sie sich nach vorne, um eine Hüftöffnung zu bekommen. Wenn Sie einen Schreibtisch vor sich haben, legen Sie die Hände auf den Schreibtisch. Und loslassen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

IT Band Stretch : Kehren Sie in eine aufrechte, sitzende Position zurück und strecken Sie das Bein für eine Oberschenkelstreckung aus. Ergreifen Sie Ihre Wade oder, wenn Sie fortgeschrittener sind, halten Sie Ihren Fuß und fangen Sie an, das Bein zu Ihrem Körper zu ziehen. Sie können auch einen Gurt verwenden. Als nächstes öffnen Sie das ausgestreckte Bein zur Seite, um den inneren Oberschenkel zu strecken. Schließlich kreuzen Sie das Bein vor dem Körper für eine IT-Bandstrecke.

Eagle Pose : Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus und machen Sie eine "L" -Form. Dann wickle deinen linken Arm unter und vor deine rechte und bringe deine Hände in einer Gebetsposition zusammen. Heben Sie Ihre Arme hoch und weg von Ihrem Gesicht, um die richtige Ausrichtung der Pose zu gewährleisten. Das ist ein großes Karpaltunnelsyndrom. Wiederholen Sie diese Sequenz auf der anderen Seite.

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Hohe Altar-Haltung : Heben Sie die Arme über den Kopf. Flechten Sie Ihre Finger und drehen Sie die Fersen der Hände zum Himmel, für einen Trizeps drücken. Beuge die Ellbogen und drücke sie nach oben. Lehnen Sie sich dann für eine Seitenbiegung zur Seite. Verankere die gegenüberliegende Hüfte auf dem Stuhl. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken. Dann kommen Sie in die Mitte und machen dasselbe auf der anderen Seite.

Trizeps Stretch : Mit erhobenen Armen in die Mitte kommen und den oberen Rücken verlängern, der sich nach hinten wölbt. Halten Sie das Steißbein unter und den Bauchnabel in die Wirbelsäule gedrückt. Öffne die Truhe. In die Mitte kommen, dann den rechten Arm über Kopf nehmen und mit der linken Hand ziehen, um den Trizeps, die Rotatorenmanschette und die Schulterstreckung zu dehnen. Um dies zu ändern, halten Sie ein Handtuch zwischen Ihren Händen. Machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.

Als nächstes nehmen Sie Ihre Arme hinter sich. Fädeln Sie die Finger ein. Biegen Sie wieder Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Hände in den Stuhl zurück, um das Herz zu öffnen. Nimm nun den gegenüberliegenden Ellenbogen in die entgegengesetzte Hand. Dies ist eine große Dehnung für die Haltung. Schließlich können Sie Ihre Hände zum Gebet auf den Rücken bringen. Das ist großartig für die Handgelenke und den Karpaltunnel.

Seated Warrior 2 : Diese Dehnung öffnet die Oberschenkel und die Hüftbeuger. Heben Sie Ihre Arme zur Seite oder halten Sie Ihre Hände in die Hüften. Dann mach es auf der anderen Seite.

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Modifizierte Göttin Pose : Dies öffnet die Hüften. Streichen Sie den Stuhl in einer breiten Haltung, drehen Sie Ihre Füße und beugen Sie sich vor.

Scale Pose : Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls und drücken Sie nach unten, um Ihr Körpergewicht zu übernehmen Hebe deine Beine hoch, damit du auf dem Stuhl balancierst. Dies funktioniert die Bauchmuskeln - Sie können ein Bein nach dem anderen oder beides machen, abhängig von Ihrer Kernstärke.

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