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10 Jahre Verdünner: Ihre erste Woche Mahlzeit Plan

Haben Sie nicht Lust, Ihre eigenen Mahlzeit Ideen für die erste Woche zu kommen? Kein Problem. Folge einfach unseren Vorschlägen unten. Du kannst die Wochen zwei bis sechs wiederholen oder einen eigenen Ernährungsplan erstellen, indem du die grundlegenden Richtlinien befolgst.

Montag

  • Frühstück: Schnell und einfach
    Iss 1 hart gekochtes Ei, 1/2 Tasse Bananenscheiben, und 1 Tasse Erdbeeren.
  • Am Vormittagssnack:
    Genießen Sie 1/2 Tasse Mandeln und 1 Pfirsich.
  • Mittagessen: Türkei Quick Fix
    Rollen Sie 3-4 Unzen geröstete Putenbrust, 1 Tomate, 1/2 geschälte Avocado (alles dünn geschnitten) und Senf in ein großes Salatblatt
  • Nachmittagssnack:
    1 Apfel in Spalten schneiden und 2 Esslöffel organische Erdnussbutter darauf verteilen.
  • Abendessen: Hoisin-Glasierte Tenderloin
    Servieren mit 2 Tassen gedünstetem Grünkohl beträufelt mit 1/2 EL Olivenöl und Zitronensaft nach Geschmack. Trinke auch 1 Tasse Weintrauben.

Dienstag

  • Frühstück: Fast and Furious
    Rühre 3 Eiweiß in 1 EL Olivenöl. Servieren mit je 1 Tasse Erdbeeren und Orangenschnitze.
  • Vormittagssnack:
    1/2 Tasse Pistazien und 1 Tasse Blaubeeren.
  • Mittagessen: Hoisin-Glasierte Filet
    Essen Montagabend Reste, plus 1 orange.
  • Nachmittagssnack:
    Nosh auf 1/2 Tasse rohe oder geröstete Sonnenblumenkerne und 1 Apfel.
  • Abendessen: 5-Minuten Shrimp-Salat
    Kombinieren Sie 1/4-Pfund-Garnelen (gekocht, geschält, und entveined), 1 Tomate (gewürfelt), 1/2 Avocado und 1/2 Gurke (beide gewürfelt und geschält), 1/2 Esslöffel Olivenöl und Zitronensaft, gewürztes Salz und Pfeffer gemahlen in einer kleinen Schüssel zu schmecken.

Mittwoch

  • Frühstück: Simply Salmon
    Genießen Sie 4 Unzen geräucherten Lachs mit Ihrer Wahl der Frucht.
  • Vormittagssnack:
    Munch auf 1/2 Tasse gemischte Nüsse und 2 kleine Pflaumen.
  • Mittagessen: Lean Roast Beef Quick Fix
    3 Unzen fettarmes Roastbeef in ein großes Salatblatt geben und 1 Teelöffel Meerrettich darauf verteilen. Fügen Sie ein Stück Obst Ihrer Wahl hinzu.
  • Nachmittagssnack:
    Essen Sie 1/2 Tasse rohe oder geröstete Kürbiskerne und 1 Nektarine.
  • Abendessen: Gebratenes Hühnchen und Yamswurzeln

Donnerstag

  • Frühstück: Schnell und Easy II
    Beginnen Sie den Tag mit 1 hartgekochtem Ei, einigen Tomatenscheiben und Ihrer Auswahl an Früchten.
  • Am Vormittagssnack:
    Gönnen Sie sich 1/2 Tasse Walnüsse und 1 Birne.
  • Mittagessen: Gebratenes Hühnchen und Yamswurzeln
    Haben Mittwochabende Essensreste und 1 Apfel.
  • Nachmittagssnack:
    Genießen Sie 1/2 Tasse Cashewnüsse und 1 Tasse Ihrer Lieblingsmelone.
  • Abendessen: Black Bean Bowl
    1 vorgekochte, enthäutete, entbeinte Hähnchenbrust (in mundgerechte Stücke geschnitten), 2/3 Tasse schwarze Bohnen (abgetropft und gut gespült), 1/2 Tomate (gewürfelt), 1/2 rote Paprika (gehackt), 2 Esslöffel Schalotten (gehackt), Zitronensaft nach Geschmack, und Spritzer Kreuzkümmel, Basilikum, Koriander und gemahlener Pfeffer in einer kleinen Schüssel.

Freitag

  • Frühstück: Wurst und Eier
    Koch 1-2 Links mager Wurst und 2-3 Eiweiß nach Belieben in 1 EL ol ive Öl. Servieren mit je 1 Tasse Trauben und Melone.
  • Vormittagsjause:
    Nosh auf 1/2 Tasse gemischte Nüsse und 1 Tasse Erdbeeren.
  • Mittagessen: Thunfischsalat
    Leere 1/2 Dose (7.06- Unzen) Thunfisch in eine kleine Schüssel und kombinieren mit 1/2 Tasse gewürfelte Tomate, 1/2 Esslöffel Olivenöl und Balsamic Essig nach Geschmack. Die Mischung auf ein Bett mit vorgewaschenem Babyspinat legen.
  • Nachmittagssnack:
    Knabbern an 1/2 Tasse Mandeln und 1 Tasse frischer Ananas.
  • Abendessen: Sohlenfilets mit Zucchini

Samstag

  • Frühstück: Italienisches Omelett
    2-3 Eiweiß mit etwas Wasser schaumig schlagen. 2 Esslöffel sonnengetrocknete Tomaten und 1/4 große Portabello-Pilze (dünn geschnitten) in Olivenöl anbraten, bis sie weich sind. Hitze reduzieren, Eiermischung hinzufügen, abdecken und garen, bis die Eier flaumig (aber fest) sind. Fügen Sie 1/4 Tasse Avocado hinzu und falten Sie die Hälfte vor dem Servieren.
  • Am Vormittagssnack:
    Nosh auf 1/2 Tasse Cashewnüsse und 1 Tasse Blaubeeren.
  • Mittagessen: Thunfisch-gefüllte Tomaten
    Halbe 2 mittelgroße Tomaten halbieren und das Innere entfernen. Ablauf 1 kann Thunfisch (in Wasser abgefüllt) anzünden. In einer kleinen Schüssel Thunfisch mit 1 mittelgroßen Stangensellerie (gehackt), 1 Esslöffel Sesamöl, 1/8 Teelöffel Dill und 1/8 Teelöffel Zitronenpfeffer vermischen. Löffel 1/4 der Mischung in jede Tomatenhälfte.
  • Nachmittagssnack:
    Genießen Sie 1/2 Tasse Pistazien und 1 Tasse Trauben.
  • Abendessen: Huhn Paillards
    Servieren mit je 1 Tasse gedämpftem Brokkoli beträufelt mit Zitronensaft und Pilzen in 1 EL Olivenöl sautieren.

Sonntag

  • Frühstück: Fast and Furious II
    Rühre 3 Eiweiß in 1 EL Olivenöl. Mit je 1 Tasse Erdbeeren und Orangenschnitzen servieren.
  • Vormittags-Snack:
    1/2 Tasse gemischte Nüsse und 1 Tasse Honigmelone.
  • Mittagessen: Hühnchen-Paillardsalat
    Top große Schüssel Mesclun-Salat Grüns mit Hühnchen übrig von Samstagabend (in Stücke geschnitten) und 1 Tasse Mandarinenscheiben; Nieselregen mit 1/2 EL Olivenöl und 1 TL Balsamico.
  • Nachmittagssnack:
    1 Apfel in Spalten schneiden und 2 EL Erdnussbutter darauf verteilen.
  • Abendessen: Seafood Kebabs

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