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10 Möglichkeiten, bei jedem Trainingstyp mehr Kalorien zu verbrennen

Seien wir ehrlich: Ob Sie ein erfahrener Trainer sind oder völlig neu im Training sind, nur wenige von uns haben die Zeit, stundenlang unsere Schweißsitzungen zu widmen. Deshalb ist es wichtig, dass jede Minute zählt. Diese bewährten Tipps und Techniken werden deine Kalorienverbrennung bei jedem Workout steigern und dir dabei helfen, deine Fitness-Plateaus zu durchbrechen und Fett in kürzerer Zeit zu schmelzen.

Pumps hochpumpen

Klicke in deine Ohrhörer und höre deinen Favoriten auf Playlist und kursieren. Musik hören ist eine der einfachsten und unterhaltsamsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Als ein Team von Forschern der University of Wisconsin Männer und Frauen aufforderte, zwei 8-minütige Trainingseinheiten auf einem stationären Fahrrad zu absolvieren, eins mit Musik und eins mit Stille, erhöhten die Trainierenden ihre durchschnittliche Herzfrequenz um 10 Schläge pro Minute, arbeiteten härter und verbrannte 7% mehr Kalorien, wenn sie zu Melodien radelten.

Pairing mit einem inspirierenden Partner

Trainieren Sie mit jemandem nur ein wenig besser, als Sie Ihre kalorienverbrennende beste bringen können. In einer Studie fanden Forscher der Kansas State University heraus, dass Menschen, die mit einem Partner trainierten, den sie für etwas fitter und stärker hielten, ihre Trainingszeit und -intensität um bis zu 200% erhöhten.

Lass die Schienen los

Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das bedeutet, dass Sie die Schienen auf dem Laufband loslassen müssen und nicht auf dem Ellipsentrainer sitzen, so dass Ihr unterer Körper und die unterstützenden Rumpfmuskeln härter arbeiten müssen, um Sie aufrecht zu halten.

Legen Sie Ihre Arme hinein

Rennläufer habe ein Sprichwort: Wenn deine Arme gehen, folgen deine Beine. Wenn du dein Tempo beschleunigen und deine Verbrennung erhöhen willst, pump deine Arme schneller und deine Füße werden folgen. Sie werden auch mehr Oberkörper Muskeln für eine weitere Kalorienverbrennung Bonus engagieren. Dito für Ihre Crosstrainer-Sessions. Untersuchungen zeigen, dass Trainierende mehr Fett verbrennenden Sauerstoff verwenden, wenn sie ihre Arme mit den elliptischen Maschinenhandgriffen in die Handlung bringen, als wenn sie mit ihren Beinen alleine umherwälzen.

Finden Sie Ihren Lieblingsplatz

Intensives Intervalltraining (HIIT ) kann gut sein, um einen großen Stoffwechselstoß für Ihre Trainingszeit zu bekommen, aber weil es so schwer ist, brennen viele Leute aus und tun es nicht genug, um Ergebnisse zu sehen. Für eine bessere, konsistent höhere Kalorienverbrennung möchten Sie Ihren "Sweet Spot" treffen, sagt Daniel Frankl, PhD, Professor für Kinesiologie an der California State University, Los Angeles. "Das ist die höchste submaximale Trainingsintensität, die du für 30 Minuten tolerieren kannst." Du weißt, dass du da bist, wenn deine Atmung etwas mühsam ist, aber du kannst immer noch in kurzen Sätzen reden.

Trage etwas Gewichte

Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil ihre Körper härter arbeiten müssen, um sie in Bewegung zu halten. Sie möchten natürlich nicht an Gewicht zunehmen, um Kalorien zu verbrennen, aber Sie können es fälschen, indem Sie eine gewichtete Weste oder ein verstellbares Gewand wie das TITIN Force Shirt System tragen, ein Kompressionshemd, mit dem Sie bis zu 8 Pfund Gewicht in 14 Taschen rutschen können . Forschungsergebnisse zeigen, dass die Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs bei moderaten Spaziergängen um 7% und bei Step-Klettern um mehr als 13% gesteigert werden kann.

Verwenden Sie die Kraft

Schwerkraft ist ein unerwarteter, aber effektiver Kalorienbrenner - Sie haben exponentiell härter arbeiten, um seine Kräfte zu bekämpfen, wenn Sie gehen, Fahrrad fahren oder an einer Steigung laufen. Gehen Sie in die Berge: Sie können 50% mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie von einem flachen Terrain zu einer anspruchsvolleren Steigung von 6% kommen.

Trinken Sie etwas

Koffein regt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern ist auch eine bewährte Leistung Verstärker. Studien zeigen, dass die anregende Chemikalie in Kaffee Ihre Wahrnehmung von Bewegung reduziert, so dass sich anstrengende Anstrengungen leichter anfühlen und Sie härter, länger und mehr Kalorien verbrennen können.

Kühlen Sie Ihre Düsen

Hydratisieren mit eiskaltem Wasser für einen Ein-Zwei-Kalorien-Kalorien-Brennpunsch. Zum einen kann ein paar Tassen kaltes Wasser den Stoffwechsel um etwa 5% erhöhen, wenn Ihr Körper arbeitet, um die Flüssigkeit zu erwärmen. Auch ein eisiges Getränk vor dem Training in der Hitze zu trinken kann Ihnen helfen sich frischer zu fühlen und längere und härtere Anstrengungen zu machen, bevor Sie ermüden, so dass Sie leicht mehr Kalorien verbrennen können.

Einstellen, nicht aus

SMS, Fernsehen und Durch ein Magazin zu blättern, ist eine gute Möglichkeit zum Multitasking, während man sich auf dem stationären Fahrrad fortbewegt oder durch ein elliptisches Training läuft, sagt Frankl. "Aber sie nehmen Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Training ab, so dass Sie es vielleicht nicht so gut wie möglich tun", sagt Frankl. "Wenn Sie auf Ihre Anstrengung achten - Ihre Herzfrequenz, Ihre Atmung, das Gefühl in Ihren Muskeln - hilft Ihnen, eine konstante Anstrengung zu behalten, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können", sagt er.

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