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10 Regeln Fit Menschen leben von

Personal Trainer Joel Harper hat zwei Jahrzehnte lang seine Kunden (Olympiasieger und Dr. Oz) dabei unterstützt, ihre Fitnessziele zu erreichen und im Laufe seiner Karriere hat er die Grund warum einige Menschen gedeihen und andere versagen: Es geht nur um Haltung, argumentiert er in seinem neuen Buch, Achte auf deinen Körper: 4 Wochen auf ein schlankeres, gesünderes Leben ($ 20, amazon.com).

Harper hat jahrelange Erfahrung gesammelt und in "10 Kernkonzepte für optimalen Erfolg" zusammengefasst. Gesundheit sprach mit Harper über diese Regeln und wie sie in die Praxis umgesetzt werden können.

Lärm ausschließen

Durch â ??? Lärm, â ??? Harper bedeutet den konstanten Strom negativer Gedanken, der durch die Gedanken der meisten Menschen fließt. Diese mentale Statik ist dein größtes Hindernis, sagt er; es zu lernen, es durch das Fokussieren auf positives Denken zu filtern, ist für Ihren Erfolg wesentlich.

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Maximieren Sie die innere Motivation

Um dies zu tun, müssen Sie sich absolut klar darüber sein Du willst fit werden. "Finde heraus, was wirklich wichtig für dich ist," Harper drängt. "Möchten Sie Ihren Blutdruck senken? Passen Sie in eine Größe zwei? Oder willst du dich einfach besser fühlen? Motivation, die dauert, kann nicht von einer äußeren Quelle kommen - wie Ihr Arzt oder ein geliebter Mensch, der möchte, dass Sie abnehmen. Es muss aus einem persönlichen, tief verwurzelten Wunsch nach Veränderung stammen.

Kultivieren von Körnern

Körnung ist die Entschlossenheit und Leidenschaft, die täglich erforderlich ist, um ein langfristiges Ziel zu verfolgen. Um Korn zu kultivieren, müssen Sie sich auf Konsistenz verpflichten, egal was passiert. Eine tüchtige Person wacht jeden Tag auf und weiß, dass sie alles tun wird, um auf Kurs zu bleiben ... ob das bedeutet, dass sie eine Stunde früher aufstehen müssen, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu kommen oder beim Mittagessen einen Power Walk zu machen. Das Geheimnis konzentriert sich auf die Gedanken, die dich antreiben und inspirieren. Wenn es hilft, sich selbst daran zu erinnern, wie gut du dich nach dem Training fühlst, tu das zum Beispiel. Wenn es dich motiviert, über deinen zukünftigen getonten Bauch zu träumen, tue das. Konzentrieren Sie sich auf genau das, was Sie erreichen wollen und machen Sie jeden Tag aus.

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Spezifische Absichten festlegen

Je detaillierter Ihre täglichen Ziele und Pläne, desto besser. In seinem Buch zitiert Harper eine englische Studie über Frauen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen: Die Forscher haben etwa die Hälfte ihrer Versuchspersonen gebeten, ihre Strategien zur Bewältigung der Versuchung aufzuschreiben (zum Beispiel Wenn Zuckerbegierden zuschlagen, werde ich ein Tasse Tee ). Nach zwei Monaten hatten diese Frauen doppelt so viel Gewicht verloren wie Frauen in einer Kontrollgruppe.

Erfolg visualisieren

Harper hat alle seine neuen Kunden die Augen zu schließen und sich ihren idealen Körper vorzustellen - beides, wie es aussieht von Kopf bis Fuß und wie sie sich fühlen. Dann sagt er ihnen, dass sie einkaufen gehen sollen: â ??? Ich sage zu Leuten, "Hey, wenn du diesen Körper willst, dann kaufe Kleider, die passen würden, wenn du sie hättest. Und probiere sie jeden Tag aus, bis sie passen. ??? â ???

Überschüssige Entscheidungen eliminieren

Schoko-Croissant oder stahlgeschnittener Hafer? Gegrillter Lachs oder eine Quesadilla? Wenn Sie diese Art von Ernährungsentscheidungen den ganzen Tag lang treffen müssen, können Sie am Ende Ihre Willenskraft erschöpfen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, aber "nur eine Mahlzeit pro Tag" kann es einfacher (und weniger stressig) machen, gesund zu essen.

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Löschen löschen Routen

Es gibt ein paar Klassiker, wie â ??? Wenn ich nicht mittags trainiere, mache ich es heute Nacht ??? oder â ??? Ich werde heute Eiscreme haben und meine Diät morgen wieder in die Spur bringen. Aber jede Art von Verschleppung läuft Gefahr, Sie vom Kurs abzubringen, sagt Harper. Sein Rat: Geben Sie sich nicht raus und bleiben Sie auf dem Weg, der zu Ihrem Ziel führt.

Ertrag für den Verkehr

Es ist unvermeidlich, dass Ihre gesunde Routine von Zeit zu Zeit durch Kräfte außerhalb Ihrer Kontrolle unterbrochen wird, wie wenn Ihr Partner eine spontane Verabredung zum Abendessen vorschlägt, nachdem Sie Salatzutaten gekauft haben. Wenn das passiert, versuche mit dem Fluss zu gehen und genieße es.

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Glaube es und werde es

Diese Regel ist einfach: â ?? "Wenn du glaubst, dass du in erstaunlicher Verfassung sein kannst, dann tust du es Tag für Tag, um es zu schaffen," sagt Harper. Das Problem ist, viele von uns tragen herum, Überzeugungen zu besiegen. Wenn du einen negativen Gedanken erkennst (wie "Ich bin so unkoordiniert"), frage dich, warum du so denkst. Sie können feststellen, dass die Kritik ursprünglich von Ihren Eltern oder Geschwistern oder einem Kindheitsfreund kam. "Don 't geben diese veralteten inneren Überzeugungen Macht," Harper sagt. "Lass sie einfach wegschweben, wie Blätter, die in einen Fluss gefallen sind." Du hast Kontrolle über deine Gedanken, besteht er darauf; Sie haben nicht die Kontrolle über dich.

Spring für Freude

Harperâs erfolgreichste Kunden sind diejenigen, die ihre Meilensteine ​​feiern. Wenn Sie Ihre Erfolge auf dem Weg nicht zu schätzen wissen, â ??? Sie riskieren emotional taub, nonreactive, â ??? er erklärt. Aber sich regelmäßig (gesund!) Belohnungen (wie eine Massage zum Beispiel) zu geben, bietet ein bisschen "additional oomph" um weiterzumachen und sich auf lange Sicht noch härter zu drücken.

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