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10 Gründe, warum Sie kein Pfund verlieren

Wir gehen in die Turnhalle aus zahlreichen Gründen, einer der Top, um einige zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber manchmal treffen wir auf eine Abnehmwand und unser Trainingsprogramm funktioniert nicht mehr. Dies kann aus einer Vielzahl von Gründen und genau das genaue Problem kann frustrierend sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Trainingsroutine nachzudenken. Hier sind 10 Gründe, warum Sie Ihr Gewichtsverlustziel möglicherweise nicht erreichen.

Sie machen die ganze Zeit die gleiche Sache

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, dasselbe tun, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Ergebnisse nicht sehen Sie wollen. Wenn du die gleichen Übungen wiederholst, wird dein Körper mit dem Prozess und den Plateaus vertraut, weil er nicht herausgefordert wird. Schalte deine Workout-Routine ein, um deine Muskeln auf neue und unterschiedliche Weise herauszufordern, um über den Gewichtsabnahme-Buckel hinwegzukommen.

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Du gehst zu einfach zu dir

Wenn Sie nach dem Training denken, dass das einfach war, war es wahrscheinlich zu einfach. Ja, auf einem Laufband für 20 Minuten zu gehen, ist gut für Ihr Herz und Sie werden einige kardiovaskuläre Vorteile bekommen. Aber wenn du deinen Körper verändern willst, solltest du dich dazu drängen, eine Steigung hochzulaufen, schwerere Gewichte zu heben oder eine zusätzliche Wiederholung zu machen. Wenn Sie die Intensität Ihrer Routine ändern, stellen Sie sicher, dass Sie immer das Beste aus Ihren Schweißsitzungen herausholen.

Sie bewegen sich kaum den Rest des Tages

Obwohl Sie eine solide Trainingsroutine haben, sollten Sie fortfahren Machen Sie diese kleinen Schritte jeden Tag, um Ihr Ziel zu erreichen. Viele Leute trainieren eine Stunde lang und sitzen dann für den größten Teil des Tages auf ihren Kolben. Sie müssen Ihr Blut während des Tages im Umlauf halten, um die Belohnungen dieses Trainings zu ernten. Achten Sie darauf, die Treppe zu nehmen, wenn Sie können, ein wenig weiter weg vom Laden zu parken oder einige Strecken zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Weile gesessen zu haben. All diese kleinen Optimierungen werden dazu beitragen, die gewünschten Ergebnisse zu ergeben.

Du gibst dir einen Pass zu viel zu

Nach harten Workouts kann es sehr verlockend sein, auf einem kohlischen Festmahl zu protzen. Du hast einen Leckerbissen verdient, oder? Nimm den Köder nicht; Nur weil du mehr trainierst, heißt das nicht, dass du zu viel essen solltest. Denken Sie daran, Gewichtsverlust geschieht auch in der Küche. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie täglich verfolgen, was Sie essen. Wie auch immer, du kannst Schummelmahlzeiten haben, also wenn die Sehnsüchte dich verschlingen, verschlingst du keine halbe Pizza. Die Arbeit für diese Cheat-Tage ist auch eine große Motivation.

Du verschwendest Zeit

Nur weil du ins Fitnessstudio gehst, heißt das nicht, dass du wirklich trainierst. Sie können trödeln, während Sie die perfekte Playlist oder den TV-Kanal auswählen, um zu schauen, aber Geselligkeit kann die ultimative Zeit sein, saugen. Freunde im Fitnessstudio zu finden, ist großartig und du und dein Übungsbuddy können helfen, einander zu motivieren, aber manchmal findest du dich im Sturm. Deine Trainingsfreunde sollten für dich arbeiten, nicht gegen dich. Du kannst auf jeden Fall sozial im Fitnessstudio sein, sorge nur dafür, dass dein Kiefer nicht die meiste Bewegung macht.

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Du erholst dich nicht

So gut wie trainieren ist, braucht auch Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen. Zu viel trainieren kann deinen Körper bis zu dem Punkt erschöpfen, wo du ihm mehr weh tust, als ihm zu helfen. Wenn Sie übertrainieren, fangen Ihre Muskeln an, Laktat und Adenosintriphosphat zu bilden, die beide Schmerz verursachen können, entsprechend Forschern an der Universität von Utah. Deine Muskeln treffen auf eine Sackgasse und bitten dich aufzuhören. Wenn Ihr Körper aufgrund von Überanstrengung und Mangel an Ruhe nicht normal funktioniert, wird es nicht Fett verbrennen, wie es normalerweise wäre. Achten Sie also darauf, ein ausgewogenes Verhältnis zu finden. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Sie kennen Ihre Zielherzfrequenz

nichtWie viel Sie schwitzen ist nicht das beste Maß für Ihre Trainingsintensität. Der einzige Weg zu wissen, ob Sie Ihren Körper auf sein Potenzial hin arbeiten, ist es, mit Ihrer Zielherzfrequenz zu trainieren. In meinem neuen Buch, Strong ist der neue Skinny , betone ich die Verwendung eines Herzfrequenz-Monitors, damit Sie Ihre Schweißsitzungen so effizient wie möglich gestalten können. Es eliminiert Ratespiel und du wirst das optimale Training jedes Mal erreichen. Mein Favorit ist der Polar FT7: Er ist präzise, ​​einfach zu bedienen und kostengünstig.

Deine Routine ist nicht ausgeglichen

Dein Training sollte mit den Arten von Übungen, die du machst, ausgeglichen sein. Es sollte Cardio, Krafttraining und Stretching beinhalten. Alle diese kombiniert bilden eine gut abgerundete Routine, die alle verschiedene Muskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten. Nur wenn du dich auf eine oder zwei dieser Arten von Fitness konzentrierst, wird dein Ziel verzerrt.

Du hast keinen Spaß

Manchmal fühlt sich das Training viel zu sehr nach Arbeit an. In diesem Fall solltest du das Tempo erhöhen und etwas völlig anderes machen. Versuchen Sie ein Pickup-Spiel von Tennis, Volleyball oder was auch immer Sport treibt Ihr Boot. Sogar eine Runde Tag! Übung macht ein Spiel, das Sie in eine andere Denkweise versetzt. Du denkst nicht darüber nach, wie lange du noch gehen musst oder wie viele Wiederholungen du noch hast: dein Kopf ist im Spiel oder in der Szenerie.

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Du brauchst eine Einstellungsänderung.

Apropos, dass du deinen Kopf ins Spiel bringen solltest, dort sollte es sein, wenn du trainierst. Trainiere mit einer positiven und entschlossenen Einstellung. Versuchen Sie, Ihre Stressoren zu Hause zu lassen, damit Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren und nicht abgelenkt werden können. Wenn Sie nach den ersten 3 Minuten denken " ughhh, 27 Minuten, " ist Ihr Kopf nicht in der richtigen Position und Sie werden kämpfen, um es bis zum Ende zu machen.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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