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Ein 10-Minuten-Workout für total getönten Trizeps Bis zum Sommer

Tank-Top-Saison ist gleich um die Ecke (endlich!). Wenn Sie sich anstrengen möchten, bevor Sie ärmellos gehen, hilft Ihnen diese schnell wirkende Schaltung, Ihre Arme in Form zu bringen. Es zielt auf den Trizeps, die knifflige und oft vernachlässigte Störungszone in den Armen. Besorgen Sie sich Hanteln und einen Timer. Beende jeden Zug 10 Mal. Nehmen Sie 30 Sekunden, um sich zu erholen, und wiederholen Sie den Stromkreis. In 10 Minuten so viele Runden wie möglich durchdrehen. Trainiere 3 mal pro Woche für 4 Wochen.

Yoga Liegestütze

Beginne in einer Position mit geraden Armen und hüftbreitem Fuß. Wenn Sie immer noch daran arbeiten, eine volle Planke aufzubauen, senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Wenn du fortgeschritten bist, kannst du diesen Zug mit einem ausgestreckten Bein versuchen.

Von der Planke aus senkst du deinen Körper zum Boden hin, wobei deine Arme eng am Brustkorb anliegen. Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen stehen, halten Sie 3 Sekunden an und drücken Sie dann wieder in die Planke.

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Sitzende Overhead-Verlängerungen

Start in sitzender Position mit gekreuzten Beinen. Halten Sie die Hantel in der linken Hand und fassen Sie mit der rechten Hand den linken Ellbogen. Dann senken Sie langsam das Gewicht hinter Ihrem Kopf. Während Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren anschmiegen, heben Sie das Gewicht in Richtung Himmel, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Dann senken Sie sich zurück. Mache dies 10 Mal auf jeder Seite.

Trizeps-Aufstellungen

Beginne mit deiner Seite, indem du einen Arm über deinen Kopf und den anderen Arm vor dir ausstreckst, mit der Hand gegen den Boden gedrückt. Verwenden Sie den vorderen Arm, um in eine sitzende Position zu drücken. Leg dich zurück und wiederhole das.

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Dips

Lege deine Hände in Schulterabstand hinter deinen Oberkörper und gehe mit deinen Füßen nach vorne, bis Ihre Knie befinden sich in einem 90-Grad-Winkel. Beuge dich an deinen Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu senken, und strecke dann deine Arme, um dich zu erheben. Sie können das schwieriger machen, indem Sie ein Bein hochhalten (wie gezeigt). Wechseln Sie die Beine nach 5 Dips.

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Schädelzerkleinerer

Legen Sie sich auf eine flache Bank oder auf den Boden und halten Sie die Hanteln direkt über Ihnen auf Augenhöhe Ein weiterer. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln auf Ohrhöhe zu bringen. Halte die Parallele und nimm volle 3 Sekunden, um deine Arme zurück in die Ausgangsposition zu bringen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CWs Shedding for the Wedding, die den Kandidaten dabei half, vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Doctors zu sehen ist und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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