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Ein 10-minütiges sexy Schultertraining

Mit Silvester am Horizont, ist es Zeit, diese Cocktailkleider ausbrechen!

An einer nackten Schulter ist etwas sehr sexy, egal, ob Sie ein trägerloses Kleid, ein schulterfreies Top oder sogar einen Pullover mit Ausschnitten tragen. Mit ein paar einfachen Bewegungen ist es leicht, Ihre Schultern in Top-Form für Silvester zu bekommen, und Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Du kannst dieses 10-minütige Sexy Schultertraining in deinem eigenen Wohnzimmer machen.

1. Einarmige Seitheben. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie eine leichte Hantel in Ihrer rechten Hand an Ihrer Seite. Deine Handfläche sollte auf deinen Körper gerichtet sein, und deine Schultern sollten zurück und deine Brust erhoben sein. Von hier aus heben Sie den rechten Arm in einer geraden Linie auf Ihre Seite, bis er parallel zum Boden ist. Halten Sie für eine Zählung und lassen Sie wieder auf Ihre Seite. Wiederholen Sie für 15 Wiederholungen auf Ihrer rechten Seite, und arbeiten Sie dann Ihre linke Seite.

2. Pike push up. Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer Liegestützposition, mit den Fingern auf jeder Hand, die sich gegenüberstehen, um einen Diamanten zu bilden. Von hier aus beugen Sie sich in der Hüfte, drücken die Hüften in eine Hechtposition und kommen auf Ihre Zehen. Sobald du in Hechtposition bist, beuge deine Ellbogen, um deinen Kopf nach unten zu deinen Händen zu senken. Drücken Sie zurück. Mache 15 Wiederholungen.

3. Aufrechte Reihe in V. Stehen Sie mit den Füßen in einer weiten Haltung. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor Ihrem Körper. Ziehen Sie Ihre Gewichte von dieser Position bis zu Ihrer Brust, so dass Ihre Arme eine V-ähnliche Form haben. Verringern Sie Ihre Gewichte und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Halten Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie Ihre Brust und Ihre Bauchmuskeln an. Diese Bewegung wirkt auf die Vorderseite der Schultern, insbesondere auf die vorderen Deltamuskeln.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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