Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Ein 10-Minuten-Liebesgriff-Training

Seien wir ehrlich ... es gibt nicht viel Liebe über die Liebe Griffe. Sie passen nicht in deine Röhrenjeans, und sie können ziemlich herausfordernd sein. Warum fragst du? Da Liebe Griff Fett sitzt auf der Seite des Bauchbereichs, denken viele Leute, dass ein typisches AB-Training es wegsprengen wird. Dies ist nicht der Fall. Liebesgriffe liegen auf den schrägen Bauchmuskeln, einer sehr spezifischen Gruppe von Bauchmuskeln. Um diese Saugnäpfe wirklich zu bearbeiten, müssen Sie sie genau anvisieren.

Es ist ein Mythos, dass Sie den Fettabbau reduzieren können. Ja, Sie können Ihre schrägen Bauchmuskeln zielen, um Muskelaufbau zu maximieren, aber Fett wird durch Cardio und Diät verloren. Wir haben alle gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, und (leider) ist es wahr. Sie können Crunches tun, bis die Kühe nach Hause kommen, aber wenn Sie nicht Ihr überschüssiges Fett durch gesunde Ernährung loswerden, wird Ihre getönten Bauchmuskeln nie gesehen werden. Also hier ist die beste Strategie, um Ihre Liebesgriffe an den Bordstein zu treten:

Schritt 1. Essen Sie mager. Essen Sie sauber.

Schritt 2. Fügen Sie jeden zweiten Tag eine 30-minütige Cardio-Sitzung hinzu. Wenn du wirklich Hardcore fühlst, bearbeite es bis zu 6 Tage pro Woche. Eine Studie der Duke University fand heraus, dass Personen, die 6 Tage pro Woche ca. 30 Minuten gingen, über einen Zeitraum von 8 Monaten kaum Bauchfett zu sich nahmen.

Schritt 3. Probieren Sie das folgende 10-minütige Liebestraining. Es trifft die schrägen Seiten hart, während es auch den Rest deines Kerns bearbeitet. Vertrauen Sie mir, es wird diesen Liebesgriffen einen Lauf für ihr Geld geben!

Ein 10-Minuten-Liebesgriff Training

Wiederholen Sie den folgenden 3-maligen Kurs und bewegen Sie sich so schnell wie möglich von Übung zu Übung. Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche durch.

40 Holzhacker (20 auf jeder Seite). Halten Sie mit einer Hand das Gewicht hüftbreit und achten Sie dabei auf Ihr linkes Bein. Beginnen Sie mit dem Halten des Gewichts in beiden Händen an der linken Schulter. Als nächstes drehen Sie, um eine hackende Bewegung in Richtung Ihrer rechten Hüfte zu machen. Lassen Sie Ihre Füße und Knie mit der Drehung drehen. Heben Sie das Gewicht bis zur linken Schulter hoch und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Als nächstes arbeite deine rechte Seite.

50 Russian Twists. Setze dich auf deinen Hintern mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ihr Oberkörper sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Boden geneigt sein. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, kreuzen Sie sie an den Knöcheln und balancieren Sie auf Ihrem Hintern. Von dieser Position aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie Ihre Hantel auf den Boden neben Ihrem Körper. Als nächstes drehen Sie sich zurück nach links und berühren das Gewicht auf der linken Seite Ihres Körpers. Wiederhole das Hin und Her, während du mit den Beinen und dem Oberkörper vom Boden abhebst.

30 Side Plank Hip Lifts (15 auf jeder Seite). Gehe in die Seitenplankenposition mit deinem Ellbogen auf den Boden und deine Beine und Hüften auf dem Boden ruhen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, heben Sie die untere Hälfte Ihres Körpers vom Boden in eine gerade Plankenposition. Nochmals senken und wiederholen. Mache 15 auf deiner rechten Seite und dann 15 auf deiner linken Seite.

30 Fahrrad Crunches. Lege dich auf deinen Rücken mit gebeugten Knien und deine Hände hinter deinem Kopf. Schließe deine Hände nicht zusammen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie, so dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen. Als nächstes wechseln Sie Ihre Position, indem Sie Ihren linken Ellenbogen zu Ihrem rechten Knie bringen. Fahren Sie so schnell wie möglich fort und halten Sie dabei Ihren Oberkörper vom Boden hoch.

Möchten Sie schnellere Trainingsideen? 4 Wege, um Rücken Fett und 3 Flat Ab Moves loszuwerden!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika.

Senden Sie Ihren Kommentar