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Ein 10-minütiges Cardio-Workout im Büro

Sie müssen nicht auf lange Sicht gehen oder Fahrrad fahren, um Ihre tägliche Dosis Cardio zu bekommen! Sehen Sie sich dieses Video an, um die Fitness-Expertin Lauren Williams zu sehen, die eine atemberaubende 10-Minuten-Routine mit Herzblut ausstößt, die Sie überall ausführen können, sogar während Sie arbeiten. Sie nutzt Requisiten, die Sie in Ihrem Büro finden - wie Ihren Schreibtischstuhl - um Ihren ganzen Körper wie ein Chef zu bearbeiten. Also schnapp dir deine Kollegen, einen Stuhl, und lass dein Herz mit dieser spaßigen und effektiven Cardioroutine hochschnellen.

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Don ' Hast du Zeit zuzuschauen? Lesen Sie die vollständige Niederschrift:

Kniebeugen: Gehen Sie in eine breite Haltung. Hocke dich hin und klopfe deinen Hintern auf den Stuhl, dann komm hoch. Halten Sie das Tempo schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Achten Sie darauf, Ihren Körper zu verlängern, wenn Sie aufstehen, drücken Sie oben und wirklich Ihre Muskeln. Es sollte fast so sein, als würdest du in die Luft springen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Trizeps-Tauchgänge: Gehen Sie nach vorne, vom Stuhl weg, mit den Händen am Rand. Platziere deine Füße mit 90 Grad gebeugten Knien vor dir. Lasse deine Brust oder deinen Rücken nicht eindringen. Nimm dann so tief wie möglich und komm wieder schön hoch. Tauche runter, dann komm wieder hoch. Sie sollten dies in Ihren Schultern und Trizeps fühlen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

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Liegestütze: Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, in Ihre Planke Position mit Ihren Händen auf einem Stuhl . Dann beuge deine Arme, um hinunterzugehen, und bringe deinen Körper wieder hoch. Gehen Sie so niedrig wie möglich, bevor Sie wieder in eine hohe Position drücken. Ihr Kern sollte eng sein. Fahren Sie eine Minute weiter.

Breite Sprünge: Beginnen Sie in einer Hocke-Position. Bücken Sie sich, springen Sie dann vorwärts und landen Sie in einer Hocke. Dann dreh dich um und hüpfe in die andere Richtung. Konzentrieren Sie sich eher auf die Entfernung als auf die Höhe. Springe eine Minute lang weiter vor und zurück.

Walking-Ausfallschritte: Du kannst dich abwechselnd durch die Gänge deines Büros schlängeln. Achten Sie darauf, nett und niedrig zu werden, damit Ihre Quads es bis zum Ende fühlen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Schnappen Sie sich etwas Wasser , und wiederholen Sie dann den gesamten Kreislauf zweimal für ein 10-minütiges Office-Workout!

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