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10 Größte Workout-Trends 2014, nach Google

Letzte Woche veröffentlichte Google seine Top-Suchtrends für das Jahr 2014, und auf der Liste standen Workouts, bei denen der größte Anstieg des Suchvolumens im Vergleich zum Vorjahr zu verzeichnen war. Als Übungsjunkie kennen Sie vielleicht einige dieser schweißtreibenden Stile, aber andere klingen vielleicht fremdartig. Deshalb haben wir diese Liste zusammengestellt - wer weiß, vielleicht ist eine davon genau das, was du brauchst, um deine Trainingsgewohnheiten im Jahr 2015 zu starten.

Insanity

Erstellt von Shaun T, diesem 60-tägigen DVD-basierten Training Plan ermöglicht es Ihnen, in den Komfort Ihres eigenen Hauses hart zu gehen. Mit seinem Körper als Widerstand und der Durchführung von Cardio- und Plyometric-Übungen mit Intervallen von Stärke, Kraftwiderstand und Kernarbeit, folgt Insanity einem rigorosen 6-Tage-Woche-Plan, der Sie dazu bringt, mit maximaler Kapazität im Non-Stop-Bereich zu trainieren Blöcke zwischen 3 und 5 Minuten.

Focus T25

Lassen Sie sich nicht von den 25 Minuten täuschen, Sie werden garantiert durch dieses herzzerreißende Programm, das ebenfalls von Shaun T. entwickelt wurde, ins Schwitzen kommen Workout-Serie konzentriert sich auf eine Muskelgruppe, arbeitet es bis zum Scheitern, und sie bewegt sich schnell auf die nächste Übung ohne Pause. Das Programm fordert Sie auf, sich an fünf Tagen pro Woche intensivem Kraft- und Ausdauertraining zu widmen. Erwarte Bewegungen wie Kniebeugen, hohe Knie, Liegestütze, Bergsteiger und Cross Jacks.

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PiYo Workout

Wenn Yoga die Stärkung und Flexibilität bewegt Ich hatte ein Liebeskind mit Pilates 'muskelbildender und straffender Arbeit, das Ergebnis wäre PiYo. Geführt von Trainer Chalene Johnson, ist die Mission dieser beschleunigten, low-impact Hybrid-Routine, Fett schnell zu bekämpfen.

7-Minuten-Workout

Im Juni 2013 legte das American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal zusammen eine Schaltung von 12 Körpergewicht Übungen wissenschaftlich erwiesen, um Ihnen helfen, Pfund in 7 Minuten fallen - und es ist immer noch super beliebt. Die Idee: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, gefolgt von 10 Sekunden Pause, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.

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P90x

Laut Schöpfer Tony Horton, dieses Trainingsprogramm zielt darauf ab, Sie in 90 Tagen von Flab zu Fab zu bringen. Bestehend aus 12 intensiven Workouts, die alles von Krafttraining und Springen bis hin zu Kampfsport und Yoga nutzen, wird dieses Training, das auch einen Ernährungsplan enthält, auf atemlose Weise atemlos bleiben. Einige der ungefähr 50 Bewegungen, die dir dabei helfen, deinen Körper neu zu formen: verschiedene Liegestützarten (Standard, breite Front, Militär, etc.), Bizeps-Curls, Stuhl-Dips und Kreuzheben.

Kettleball Workout

Während das Wort "kettleball" möglicherweise in das Suchfeld eingegeben wurde, ist der korrekte Name für dieses Werkzeug tatsächlich kettlebell. Diese Art des Trainings verwendet ein kugelförmiges gusseisernes Gewicht, das an einem Griff befestigt ist (denke Bowling-Tasche), um Ausdauer, Kraft und Kraft aufzubauen. Der beste Teil: Sie können eine Kombination aus statischen Kraftbewegungen (Kniebeugen, Reihen) und aktiven (Schwünge) machen, für ein totales Ganzkörpertraining, das große Kalorien in kurzer Zeit vernichtet.

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Tabata-Training

Wenn man bedenkt, dass es nur vier Minuten dauert (außer Aufwärmen und Abkühlen), gibt es keinen Grund, es nicht zu lieben. Benannt nach dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata, Professor und Forscher an der Fakultät für Sport- und Gesundheitswissenschaften der Ritsumeikan Universität, ist Tabata's hochintensives Intervalltraining ein 8-Zyklen-Zyklus bestehend aus 20 Sekunden harter Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause (das sind 4 Minuten). Noch besser, dieses Format funktioniert mit fast jeder Art von Übung - Laufen, Drehen, Gewichtheben - um Ihre aerobe und anaerobe Kapazität, VO2 max, Stoffwechselrate im Ruhezustand und Fettverbrennung zu steigern.

Body Beast

Du wirst sechs Tage die Woche mit diesem 90-Tage-Plan schwitzen; Jeder wird jedoch mit einer anderen Reihe schwieriger Herausforderungen konfrontiert. Dieser Übungsstil verwendet "Dynamic Set Training", bei dem Sie arbeiten, um die Muskeln zu ermüden und Ihren Stoffwechsel mit einer Kombination aus geringem Gewicht mit hohen Wiederholungszahlen und hohem Gewicht mit niedrigen Wiederholungszahlen anzustoßen. Das Ergebnis: ein definierter, schlanker und muskulöser Körperbau.

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Burpee Workout

Dieser Ganzkörper-Streich ist eine Übung, die wir alle gerne hassen. Das ist, weil es ein super herausfordernder Butt-Kicker ist, der einige erstaunliche Tönungsergebnisse hervorbringt. Glücklicherweise, seine unzähligen Variationen - Einbein-Burpees, Burpee-Box-Sprünge, Burkee-Burpees mit Overhead-Druck - lassen unsere Körper ständig raten und sich verändern.

5x5 Workout

Wenn Sie sich massieren wollen Arnold Schwarzenegger stark, Stronglifts 5x5 ist der Plan für dich. (Fun fact: Dieses Programm basiert auf einem 5x5-Programm, das 1960 von Schwarzeneggers Mentor Reg Park entwickelt wurde.) Dieses Training, bei dem es darum geht, schwere Gewichte zu heben, um deine Kraft zu steigern, umfasst fünf zusammengesetzte Übungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben , Overhead-Presse und Langhantel-Reihe. In jedem 45-Minuten-Segment führen Sie 5 Sätze von 5 Wiederholungen von drei der oben genannten Übungen durch. Das einzige Mal, dass du von diesem Format abweicht, ist, wenn du Kreuzheben machst (du wirst nur ein Set von fünf Wiederholungen machen) und Kniebeugen (du wirst jedes Mal hocken, wenn du trainierst).

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